Proteinele sunt apreciate nu numai în rândul sportivilor profesioniști, ci și în rândul oamenilor obișnuiți din centrele de fitness. Recepția sa favorizează creșterea musculară și menținerea acestora într-o formă bună, în timp ce pierde kilogramele în plus.
Ce oferă proteina
Proteinele sunt proteine. Sistemul digestiv uman îl descompune în aminoacizi importanți individuali, din care ulterior este construit țesutul muscular. Proteinele sunt bune pentru toată lumea și nu contează cu adevărat dacă o persoană merge sau nu la sală.
Dozare competentă
Dozajul de proteine este controversat. Pentru creșterea musculară, o persoană are nevoie de aproximativ 1,5 g de proteine pe 1 kg de greutate corporală. Aceasta este diurna minimă. Majoritatea sportivilor consumă 2 g pe 1 kg de greutate pe zi. Se pare că, cu o greutate de 90 kg, trebuie să beți până la 180 g de proteine pe zi.
Este dificil să obții această cantitate de proteine pure dintr-o dietă obișnuită. Alimentele pe care mulți dintre noi le includem în meniurile noastre sunt preponderent saturate cu carbohidrați și grăsimi. Chiar și cu o dietă relativ corectă, este posibil ca un sportiv să nu obțină proteine pentru creșterea musculară.
Proteinele nu conțin 100% proteine: maxim - 90-95%, în medie - 70-75%. În același timp, nu uitați că proteinele trebuie să intre în primul rând în organism cu alimente, iar proteinele sintetice ar trebui luate ca o sursă suplimentară, dar nu și cea principală.
Trebuie administrat în fiecare zi, fără a modifica doza. Indiferent dacă aveți un antrenament programat pentru astăzi sau nu.
Cum să o faci corect
Controversa se dezlănțuie de multă vreme nu numai despre dozare, ci și despre momentul aportului de proteine. De obicei este pudrat, deci este dizolvat în lapte, apă sau suc înainte de utilizare. Proteinele nu pot fi dizolvate în apă fierbinte, în special în apă clocotită, altfel proteina își va schimba structura și își va pierde beneficiile. Cantitatea de lichid poate fi variată prin schimbarea consistenței băuturii.
Este mai bine să împărțiți porția zilnică în două părți, deoarece la un moment dat organismul nu este capabil să asimileze o cantitate mare de proteine. Puteți împărți rata zilnică în cel puțin șase doze, dar acest lucru va cauza doar probleme inutile.
Pentru a construi masa, se recomandă administrarea proteinelor între mese și nu în locul acestora. Mulți sportivi sfătuiesc să-l bea între prânz și micul dejun, sau imediat după antrenament. Într-o zi fără antrenament, proteinele sunt consumate cel mai bine înainte de cină.
Dacă încercați să slăbiți, înlocuiți o masă cu proteine: cina sau micul dejun. Folosiți-l și ca un fel de gustare. Datorită acestui fapt, veți crește cantitatea de proteine și vă veți menține aportul zilnic de calorii la același nivel.
Este important
Cheia eficacității proteinelor nu este momentul administrării, ci doza. Dacă organismului îi lipsește proteina, o va lua din proteina luată în orice moment al zilei.
Nu uitați de media aurie: nu beți mai puține sau mai multe proteine decât aveți nevoie. Nu va exista niciun rău ca urmare a unei supradoze, dar nici nu va exista niciun beneficiu special.
