Mai devreme sau mai târziu, majoritatea sportivilor se confruntă cu întrebarea dacă trebuie sau nu să ia proteine. Această proteină are o serie de argumente pro și contra. Cum se iau amestecuri de proteine?
Cât de mult ai nevoie?
Corpul unui sportiv are nevoie de cel puțin 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Pentru rezultate mai bune, uneori doza de proteine poate fi crescută, dar există și o limită a absorbției proteinelor.
Un pahar de shake de proteine poate conține până la 40 de grame de proteine. Este mult sau puțin? Pentru un sportiv care cântărește 80 kg, aportul zilnic necesar de proteine este de 160 grame. Astfel, un pahar de amestec de proteine poate satisface un sfert din necesarul zilnic. Dar proteina nu este singura proteină care merită consumată. Amestecurile de proteine contribuie la creșterea rapidă a masei musculare, cu toate acestea, ele nu pot înlocui complet nutriția naturală: supe, carne și alimente lactate.
Ora primirii
Ar putea fi o idee bună să luați un amestec de proteine imediat după antrenament. Un număr suficient de mușchi au suferit o ruptură și trebuie refăcut. Proteinele sunt necesare pentru a crea noi celule musculare și pentru a remedia celulele rupte. Amestecul de proteine consumat în acest moment poate regla corpul pentru a crește masa musculară.
De asemenea, un moment bun pentru a lua amestecul este cina (de preferință cu 2-3 ore înainte de culcare). Dacă beți un shake de proteine chiar înainte de culcare, puteți provoca o tensiune suplimentară asupra sistemului digestiv. O masă de proteine bine programată poate ajuta la creșterea masei musculare fără probleme inutile pentru corpul dumneavoastră.
Suplimente utile
Absorbția amestecurilor de proteine de către organism este mult mai importantă decât luarea lor. La ce folosește să bei cinci porții de shake proteic dacă doar una este absorbită, iar restul este depozitat în deșeuri în sistemul tău digestiv. Absorbția proteinelor (și restul proteinelor) poate fi crescută prin metabolism și îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Metabolismul (accelerarea proceselor metabolice) poate fi îmbunătățit prin adăugarea de băuturi a extractului de ceai verde, a medicamentelor pe bază de cofeină și a chitosanului. Atenție însă: majoritatea metabolizilor au contraindicații datorită efectului lor puternic asupra tensiunii arteriale, ritmului cardiac și funcției creierului. Prin urmare, este recomandabil să consultați un medic înainte de a le utiliza.
În plus, utilizarea simultană a complexului vitaminic influențează pozitiv asimilarea proteinelor. Nu este necesar să cumpărați cele mai scumpe medicamente - este suficient un multivitamin de la o farmacie obișnuită. Aportul de aminoacizi (preparate lactate speciale) va afecta, de asemenea, pozitiv asimilarea proteinelor. Le puteți cumpăra în magazinele online sau în departamentele specializate de nutriție sportivă. Dacă nu doriți să cumpărați tablete de aminoacizi, puteți obține nutrienții lipsă din nuci, produse lactate sau ouă de prepeliță.
