Când o fată stă pe tocuri, toată atenția sexului opus este îndreptată către șolduri și fese. Când mergeți, se observă centimetri în plus pe picioare sau pe mușchii flascați. Exercițiile speciale vă vor oferi picioarelor o formă mai atractivă și mai fermă.
Este necesar
- - saltea;
- - coardă pentru sărit;
- - gantere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a începe exercițiul, încălziți mușchii cu puțină încălzire pentru a-i pregăti pentru încărcare. Acest lucru va ajuta la evitarea întinderii în timpul exercițiului. Puteți face câteva genuflexiuni cu gantere, jogging sau sărind coarda. Chiar și mersul pe jos timp de cinci minute este bine.
Pasul 2
Puneți-vă mâinile pe centură și rotiți piciorul în lateral cât mai sus posibil. În acest caz, piciorul ar trebui să rămână drept, iar corpul să corespundă cât mai mult cu axa verticală. Nu coborâți piciorul pe podea după fiecare smucitură, dacă acesta atârnă o vreme în poziție verticală, mușchii se vor tensiona mai mult. Repetați aceiași pași cu celălalt picior.
Pasul 3
Întindeți-vă pe partea dreaptă și puneți piciorul stâng îndoit la genunchi înainte. Când faceți exercițiul, așezați restul pe cotul drept. Ridicați piciorul drept îndreptat în sus. Rotiți-vă spre cealaltă parte și repetați exercițiul cu piciorul stâng, aplecându-vă la genunchi și punând piciorul drept înainte.
Pasul 4
Intră în poza pisicii. Îndoiți un picior, rotiți-l sub voi, apăsându-l pe stomac, apoi îndreptați-l, trăgându-l înapoi până când formează o linie dreaptă cu spatele. Puneți piciorul în poziția inițială și repetați același lucru cu celălalt picior. Asigurați-vă că piciorul este îndreptat într-o singură linie. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor coapsei.
Pasul 5
Așezați picioarele mai late decât umerii și aduceți brațele împreună cu gantere în fața dvs. Imaginați-vă că aveți undeva un scaun în spate și încercați să vă „așezați” pe el. În același timp, brațele se întind înainte, iar picioarele sunt îndoite. Reveniți la poziția de pornire.
Pasul 6
Așează-ți mâinile pe talie și leagănă-ți picioarele înainte. Încercați să nu îndoiți nici piciorul de susținere, nici cel cu care vă balansați. Apoi repetați același lucru cu celălalt picior și apoi legați înapoi.
Pasul 7
Așezați-vă pe podea cu picioarele larg depărtate. Inspirați și întindeți brațele în sus. Pe măsură ce expiri, aplecă-te către un picior și menține această poziție timp de câteva secunde. Îndreptați-vă spatele și aplecați-vă acum către celălalt picior. Apoi aplecați-vă înainte și ajungeți cu brațele cât mai departe posibil. Relaxați-vă mușchii și reveniți la poziția de plecare.
