Dezvoltarea corpului tău este o nevoie naturală și chiar o datorie a fiecărei persoane. Este bine când un stil de viață activ și hobby-uri versatile contribuie la acest lucru. Dar dacă doar 1 oră pe zi este alocată pentru activitatea fizică din cauza angajării, este necesar să folosiți un fel de simulator. De exemplu, o bandă de umăr.
Instrucțiuni
Pasul 1
Acest proiectil arată ca două inele legate prin arcuri. De obicei, expansorul este folosit pentru antrenarea bicepsului. Dar acest echipament nu este mai puțin eficient pentru dezvoltarea mușchilor gâtului, trunchiului și picioarelor.
Pasul 2
După ce ați avut grijă de modul de a face față unui expansor de umăr, ar trebui să studiați cu atenție simulatorul. Pe el se vor găsi mai multe arcuri, care creează rezistență și cresc sarcina asupra mușchilor. Pentru persoanele neinstruite, este mai bine să folosiți un expansor, după ce ați îndepărtat mai multe arcuri. Pe măsură ce corpul se dezvoltă, este necesar să le readucem înapoi.
Pasul 3
Începeți exercițiile cu un expansor de umeri cu seturi minime. La început se pare că datorită proiectilului, sarcina este foarte mică. Dar după exerciții fizice, exagerarea se poate transforma într-un efect secundar sub forma unei dureri în gât. Este foarte nedorit să te aduci la epuizare, altfel întregul punct al activității fizice va fi redus la zero.
Pasul 4
Mișcările netede vă vor spune cum să lucrați cu un dispozitiv de extindere a umărului, fără a afecta sănătatea dumneavoastră. Când întindeți arcurile, trebuie să vă asigurați că mușchii care trebuie să fie dezvoltați sunt tensionați. În acest caz, brațele sau picioarele care țin proiectilul trebuie să efectueze întinderi și reveniri monotone și lente. Mișcările grele, agitate, agitate ale corpului pot întinde mușchii și nu prezintă niciun beneficiu.
Pasul 5
Datorită încărcării monotone asupra aceluiași mușchi, acest lucru conferă expansorului umărului cel mai bun echipament pentru antrenament acasă. Cu ajutorul acestui proiectil, nu puteți face doar exerciții zilnice sau gimnastică, ci și pompați serios mușchii sau pur și simplu vă puteți menține corpul în formă bună.
Pasul 6
Începeți exercițiile cu o extensie a umărului din partea superioară a corpului. Pentru aceasta, fetelor le este mai bine să-și tundă unghiile, altfel vor săpa în palme. Apucând inelele proiectilului cu mâinile, pe măsură ce expirați, trebuie să le întindeți încet la nivelul pieptului până când coatele sunt îndreptate. Inhalând, trebuie să vă întoarceți ușor mâinile la nivelul lor anterior. În același mod, puteți întinde arcurile expansorului plasând echipamentul în spatele gâtului și îndreptând palmele brațelor îndoite spre coate în sus.
Pasul 7
Este foarte important să vă monitorizați respirația în timpul exercițiului - nu ar trebui să iasă din ritmul mișcărilor. După ce ați stăpânit proiectilul cu mâinile, puteți trece la exerciții pentru picioare.
Pasul 8
La început, în timp ce stai întins pe spate, poți pur și simplu să întinzi expansorul în lateral, punând inelele pe glezne. Odată ce te-ai obișnuit cu rezistența, ar trebui să începi să-ți pompezi abdomenul și coapsele interioare cu această coajă. În orice caz, expansorul va fi foarte util atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
