Mușchii presei ar trebui să fie dezvoltați nu numai pentru bărbați, ci și pentru sexul mai frumos. Este întotdeauna plăcut să descoperiți că aveți un stomac plat și plat în loc de masă grasă. Diverse postere publicitare prezintă corpuri feminine perfecte, ceea ce trezește dorința de a face exerciții ab.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă sunteți hotărât să lucrați abs acasă, alegeți ora și zilele clasei. Experții consideră că toate exercițiile fizice se fac cel mai bine dimineața. Este de dorit să pompați presa timp de o oră de trei ori pe săptămână. Există mai multe opțiuni de exerciții pentru mușchii abdominali.
Pasul 2
Faceți un exercițiu numit răsucire. Faceți acest exercițiu în timp ce stați culcat. Picioarele în acest moment în genunchi ar trebui să fie îndoite, brațele sunt fixate în spatele gâtului și coatele ar trebui să fie separate. Efectuați exercițiul ridicând încet partea de sus a corpului, apoi încercați la fel de încet să vă coborâți pe podea, luând poziția de plecare. Vă rugăm să rețineți că partea inferioară a spatelui trebuie apăsată ferm pe podea pe tot parcursul exercițiului. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat 50 de abdomene în trei seturi.
Pasul 3
Continuați cu următorul exercițiu - răsucirea diagonală. Este a doua cea mai dezvoltată presă. Pentru a-l efectua, luați aceeași poziție de plecare ca în exercițiul anterior. Răsucirea diagonală trebuie efectuată cu cotul atingând genunchiul. În primul rând, ar trebui să atingeți cu cotul drept, apoi cu stânga. Faceți acest exercițiu pentru 30 de croșete în trei seturi.
Pasul 4
Apoi răsuciți-vă înapoi. Promovează dezvoltarea mușchilor abdominali inferiori. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe podea și să puneți mâinile de-a lungul corpului. Efectuați exercițiul ridicându-vă picioarele în sus și, la atingerea cotului maxim al corpului, rupeți bazinul de pe podea și încercați să ridicați picioarele până când există multă tensiune în mușchi. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Pasul 5
Pentru a efectua exercițiul de vid abdominal, urcați pe toate patru și încercați să vă mențineți spatele în poziție orizontală drept. Expirați tot aerul din plămâni și relaxați-vă mușchii abdominali. Apoi trageți-vă stomacul. Fără să vă țineți respirația, trageți stomacul spre interior cât mai mult posibil și țineți-l în această poziție timp de 20 de secunde. Începeți cu 12 repetări, apoi lucrați până la 25.
