Exercițiile pe bara orizontală ajută la îmbunătățirea posturii, activează aproape toți mușchii, de la antebrațe până la fese. Pe bara orizontală, puteți regla gradul de încărcare și puteți antrena mușchii specifici.
Instrucțiuni
Pasul 1
Agățați-vă de o bară orizontală, aplecându-vă în spate, țineți picioarele încrucișate și îndoite la genunchi. Păstrați-vă mâinile mai largi decât umerii, coborâți umerii și trageți înapoi, trageți-vă în sus, aducând omoplații împreună. După ce ați ajuns la punctul de sus, atingeți bara cu pieptul inferior și aduceți bărbia deasupra barei.
Pasul 2
Trageți în sus în felul anterior, dar atingând bara din partea de sus a liftului nu cu partea inferioară, ci cu partea superioară a pieptului și reducând distanța dintre mâini până la lățimea umerilor.
Pasul 3
Agățați-vă de bară și extindeți picioarele drepte înainte, țineți-vă în această poziție cât mai mult posibil. Repetați exercițiul după o scurtă pauză, vă va ajuta să obțineți o presă frumoasă în relief.
Pasul 4
Trageți în sus de ambele mâini cu palmele îndreptate spre dvs., aduceți genunchii la piept și atârnați în această poziție. Exercițiul antrenează mușchii pieptului, spatelui și abdomenului.
Pasul 5
Trageți în sus de ambele mâini, cu palmele îndreptate spre dvs., apoi coborâți un braț și țineți-vă de celălalt cât puteți. Luați 3-4 seturi.
Pasul 6
Agățați-vă de bar, faceți un colț cu picioarele, apoi trageți în sus și rotiți picioarele peste bară. Ca urmare, ar trebui să fiți în aceeași poziție ca atunci când ieșiți pe două mâini. Acest exercițiu se numește ridicare-răsturnare, cu ajutorul acestuia puteți pompa abs, mușchii brațului și dezvolta coordonarea mișcărilor.
