În etapa finală de pregătire pentru sezon, culturistii se confruntă cu sarcina de a scăpa de excesul de apă din mușchii șoldului, oferindu-le astfel ușurare. Dar nu numai ei pot avea un astfel de scop. Unele femei se plâng adesea de șolduri mari. În orice caz, tehnologia pentru rezolvarea acestei probleme va fi aproximativ aceeași.
Este necesar
- - uniforme sportive;
- - adidași.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aleargă alergări mici de fond dimineața. Acest tip de antrenament cardio afectează uniform toate grupele musculare, în special picioarele. Începeți cu alergări mici de 15 minute și mergeți treptat la viteza de traversare. Astfel, veți usca partea de șold a picioarelor.
Pasul 2
Faceți ghemuituri cu bile. Dacă antrenamentul pentru masă și forță implică lucrul cu multă greutate și repetări multiple, atunci pentru a scăpa de excesul de apă, trebuie să reduceți decent încărcătura. Puneți pe bara aproximativ 70% din greutatea maximă și faceți ghemuitul de 10 ori și 4 seturi. Acest lucru vă va ajuta să începeți procesul de uscare a coapselor.
Pasul 3
Faceți ridicări de picioare pe o mașină specială. Faceți acest exercițiu imediat după ghemuirea barbellului. Acesta vizează mai exact mușchii coapsei. Schema rămâne aceeași: mai puțină greutate și numărul mediu de repetări. Odihnește-te între seturi timp de 1-1,5 minute. Astfel puteți arde mai multe calorii.
Pasul 4
Încheiați fiecare sesiune de antrenament cu o răcire bună. Nu uitați să vă întindeți bine picioarele, brațele și spatele. Faceți leagăne, îndoiri, despărțiri, jumătăți despărțiri. Toate acestea vor pregăti mușchii pentru încărcarea ulterioară și îi vor proteja de răniri.
Pasul 5
Mănâncă mai multe alimente naturale și mai puține proteine. Când se îngrașă, sportivii consumă aproximativ 3 g de proteine pe 1 kg de greutate personală pe zi. Reduceți această cantitate la 1 g. Odată cu aceasta, adăugați mai mult pește, salate de legume și fructe, fibre și cereale în dietă. Mănâncă mai puține cereale, carne preparată și leguminoase.
Pasul 6
Reduceți aportul de umiditate. De obicei, un sportiv trebuie să bea cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe zi. Prin urmare, scade 500 ml din norma ta personală și consumă exact această cantitate. Excesul de umiditate poate duce la pliuri de grăsime la nivelul coapselor.
Pasul 7
Mergeți la saună și piscină o dată la sfârșitul săptămânii. Tratamentele apei sunt, de asemenea, excelente pentru a ajuta la rezolvarea problemei șoldurilor mari. În camera de aburi, puteți pierde aproximativ 1-2 kg, apoi puteți face o baie bună în piscină pentru recuperarea musculară. Acesta va fi un bun adaos la procesul de instruire.
