Din păcate, problema centimetrilor în plus pe șolduri este familiară multor femei. Așa-numitele „pantaloni” pot apărea nu numai printre doamnele cu forme magnifice, ci și unele femei subțiri. Este posibil să scapi de pantalonii de pe șolduri și cum să o faci - subiectul nostru de astăzi.
Nutriție adecvată
Încă o dată, ne reamintim că slăbirea locală este aproape imposibilă. Prin urmare, dacă doriți să scăpați de grăsimea corporală, care sunt „pantalonii”, atunci tranziția către o nutriție adecvată este inevitabilă. Evitați alimentele prăjite grase și mâncați multe fructe și legume. De asemenea, va trebui să excludeți din dietă chifle, prăjituri și alte „gustări”.
Nu uitați că ar trebui să existe mult lichid în dieta pantalonilor. 2-2,5 litri de apă este minimul pe care trebuie să-l consumi.
Exerciții pentru pantaloni scurți
Așadar, iată câteva exemple de exerciții care vă vor ajuta să scăpați de pantaloni scurți și să vă readuceți picioarele la armonie și atractivitate la nivelul feselor. În primul rând, observăm că există unele sporturi care strâng toți mușchii corpului - înot, aerobic în apă, alergare și așa mai departe.
Principalele exerciții pentru combaterea pantalonilor sunt lunges și leagăne, care asigură sarcină maximă asupra mușchilor fesieri. Puteți efectua lunges înainte sau lateral, dar amintiți-vă că acest tip de exerciții ar trebui să fie alternat cu altele, cum ar fi genuflexiuni sau exerciții abdominale. Numărul minim de lunges într-o abordare este de cincisprezece, iar numărul optim de abordări este de trei.
Squats sunt o modalitate excelentă de a vă tonifica gluteii. Acestea pot fi ghemuit complet sau jumătate ghemuit. Există, totuși, un alt exercițiu „special” - puneți mâinile pe centură, tocurile împreună și ghemuiți-vă, întinzându-vă genunchii în direcții diferite. Acest exercițiu este folosit de balerine și, vedeți, efectul este evident.
Exercițiile de leagăn sunt foarte simple și accesibile tuturor. Puteți efectua leagăne în timp ce stați în picioare sau culcat, dar principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți atunci când faceți astfel de exerciții este regularitatea. Numărul de repetări pentru fiecare persoană este individual. Balansați până când simțiți o ușoară senzație de arsură în mușchi.
Nu uitați de masaj - vă va ajuta să accelerați procesul de „rupere” a depozitelor de grăsime și să creșteți semnificativ eficiența exercițiului și a dietei.
