Vine primăvara și este timpul să ne gândim cum să ne pregătim pentru vară, să strângem corpul și să-i ridicăm tonul. Alergatul este o modalitate simplă și dovedită de a intra într-o stare fizică excelentă, așa că trebuie doar să ieși din adidași și să alergi în fiecare zi timp de aproximativ o jumătate de oră. Pe lângă arderea caloriilor, alergatul are o serie de alte beneficii la care pur și simplu nu poți rezista. Deci, cum profitați la maximum de alergare?
Vine primăvara și este timpul să ne gândim cum să ne pregătim pentru vară, să strângem corpul și să-i ridicăm tonul. Alergarea este o modalitate simplă și dovedită de a intra într-o stare fizică excelentă, deci trebuie doar să ieși din adidași și să alergi în fiecare zi timp de aproximativ o jumătate de oră, chiar dacă canapeaua arată mai mult decât confortabilă. Pe lângă arderea caloriilor, alergatul are o serie de alte beneficii la care pur și simplu nu poți rezista. Deci, care este cel mai bun mod de a alerga cu cele mai mari beneficii pentru sănătate?
E timpul să ieși afară!
Antrenamentul în aer liber este cu 30-40 la sută mai eficient decât antrenamentul la sală. De ce se întâmplă asta? Când alergi în aer liber, este mai probabil să depășești obstacole, cum ar fi dealurile mici, iar corpul tău este, de asemenea, saturat cu oxigen, care are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Aerul proaspăt se înveselește, de asemenea. Îmbracă-te pentru vreme, îmbracă-ți pantofi sport confortabili și mergi la jogging!
Alege traseul!
Gândiți-vă în avans la traseul pe care veți alerga. Gândiți-vă care părți vor fi cele mai dificile și care vor fi cele mai ușoare. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați în timpul alergării și să vă calculați corect puterea.
Fii pe ritm
Încercați să alergați cât mai măsurat posibil, pentru aceasta ascultați muzică, numărați respirațiile înăuntru și în afară, ascultați-vă corpul - și alergați în ritmul pe care îl considerați cel mai confortabil pentru dvs.
A se apleca in fata
Alergarea cu trunchiul ușor înclinat înainte va aduce cele mai mari beneficii pentru corpul tău: Strânge-ți abdomenele și fesierii, înclină-te ușor înainte și începe să faci jogging! Relaxați-vă brațele și umerii: mișcările lor ușoare înainte și înapoi involuntare în timpul alergării vor stimula sistemul limfatic.
Scapă de stres!
Dacă ați avut o zi grea la locul de muncă, faceți-vă jogging cel puțin 15 minute înainte de culcare. Aerul proaspăt și mișcarea activă stimulează producția de endorfine, care vă vor ajuta să ameliorați stresul și, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea fizică.
