Femeile slabe doresc adesea să-și facă coapsele să pară mai pline. Pentru a face acest lucru, este recomandat să efectuați zilnic exerciții de forță care vor ajuta la pomparea mușchilor coapselor și feselor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, întinde picioarele la două lățimi ale umerilor, întinde brațele la nivelul pieptului, încrucișează degetele. Cu o expirație, aruncați-vă pe piciorul drept, așezând coapsa paralelă cu podeaua. Blocați poziția timp de 20 de secunde, apoi în această poziție faceți ghemuituri și mai mari pe expirație, pe măsură ce inspirați, ridicați-vă fără să vă extindeți complet piciorul drept. Faceți 15-20 din aceste genuflexiuni și, cu inhalarea, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea, așezați călcâiele lângă fese, puneți mâinile în spatele capului. Așezați piciorul drept pe genunchiul stâng. Pe măsură ce inspirați, ridicați șoldurile în sus, în timp ce expirați, coborâți-le fără a atinge podeaua. Faceți 20-25 dintre aceste ascensoare și comutați picioarele.
Pasul 3
Puneți-vă în genunchi, îndoiți brațele la coate, puneți antebrațele complet pe podea, țineți spatele drept. Luați piciorul drept înapoi, trageți degetul spre voi. Pe măsură ce inspirați, ridicați piciorul drept în sus cât mai sus posibil, în timp ce expirați, coborâți-l fără a atinge podeaua. Faceți încă 20-25 de astfel de ascensoare și schimbați-vă piciorul.
Pasul 4
Ghemuiți-vă cu palmele pe podea lângă picioare. Cu o expirație, îndreptați-vă genunchii, ridicați șoldurile în sus. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 20 de genuflexiuni.
Pasul 5
Îngenunchează cu palmele sub umeri pe podea. Pe măsură ce inspirați, ridicați piciorul drept îndoit la genunchi în lateral. Cu o expirație, coborâți-o fără a atinge podeaua. Faceți 20-25 leagăne cu piciorul drept. Repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Pasul 6
Așezați-vă pe partea dreaptă, așezați mâna cu același nume sub cap, puneți palma stângă în fața voastră. Îndoiți genunchiul piciorului stâng, așezați piciorul în spatele piciorului inferior al piciorului drept. Trageți degetul piciorului drept spre voi și, în timp ce inspirați, ridicați piciorul drept de pe podea, țintind cu coapsa interioară în sus. Pe măsură ce expiri, coboară piciorul mai aproape de podea. Repetați exercițiul de 20-40 de ori. Schimbă-ți piciorul.
