E greu să mergi? Ți-e rușine să mergi pe stradă din cauza coapselor tale pline? Poate chiar inconfortabil să dormi? Trebuie să scapi de grăsime imediat. Câțiva pași banali, dar eficienți, vă vor ajuta în acest sens. Este posibil să nu fie rapid, dar după o scurtă perioadă de timp, veți simți primul rezultat. Ei bine, să începem.
Instrucțiuni
Pasul 1
Să începem cu cel mai simplu, care este exercițiul zilnic. Primul exercițiu care vă va ajuta să accelerați procesul de ardere a grăsimilor pe coapse, de preferință pe o suprafață moale: întindeți-vă pe spate, sprijinindu-vă pe umeri, ridicați picioarele pe verticală și începeți să le îndoiți / dezlegați. Această acțiune va stresa mușchiul și va arde grăsimile mai repede. Un alt exercițiu este binecunoscutul „foarfecă”: întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, ridicându-le ușor deasupra solului și apoi încercați să vă înfășurați rapid picioarele unul în spatele celuilalt, creând astfel efectul foarfecelor. Pentru prima dată, aceste exerciții ar trebui acordate câte două minute fiecare, dar în timp trebuie să măriți sarcina.
Pasul 2
Urmează o acțiune banală, dar eficientă - jogging. Jogging-ul trebuie făcut fie dimineața, fie seara, când căldura scade și este timp. Este recomandat să fugiți lângă apă, deoarece vă va ajuta să respirați și să vă diversificați cumva exercițiile. Prima dată merită să alergi aproximativ cincisprezece minute jogging, iar în timpurile ulterioare trebuie să mărești sarcina. Cu cât alergi mai repede, cu atât mușchiul funcționează mai dinamic, ceea ce înseamnă că grăsimea de pe coapse arde mai repede. Dar, așa cum am scris mai sus, în niciun caz nu ar trebui să dați o sarcină grea pentru prima dată, deoarece un organism care nu este obișnuit să alerge va fi greu la început să suporte o astfel de sarcină. De asemenea, trebuie remarcat faptul că alergarea în fiecare zi este opțională. Acest lucru se poate face dacă aveți timp liber și / sau dorință.
Pasul 3
De asemenea, nu uitați de nutriție. Dietele sunt o prostie, deoarece orice corp sănătos trebuie să mănânce bine. Dar nu trebuie să abuzați de acele alimente care cauzează obezitate: multă carne, fast-food, chipsuri, biscuiți și alte produse care conțin o cantitate mare de grăsimi.
Pasul 4
Un ultim lucru: alege un stil de viață sănătos. Dacă vrei să scapi de grăsimea de pe coapse și să fii în general frumoasă, atunci nu există nicio cale fără ea. Nu trebuie să vă așezați pantalonii pe un scaun lângă computer în timpul liber. Alegeți dintre activități sănătoase în aer liber, drumeții în locuri interesante, plimbarea câinelui sau pur și simplu mergând pe stradă seara. Cu cât mergeți mai mult, cu atât este mai bine ars grăsimea piciorului și a coapsei. Deci, condiția principală este să fii activ, deoarece viața este în mișcare.
