Excesul de greutate în zona șoldului este rar la bărbați. Aceasta este în principal o problemă feminină. Acest aranjament al celulelor adipoase din corpul feminin este asociat în primul rând cu scopul principal al femeilor - maternitatea. Prin urmare, rezervele de energie sunt depuse cât mai aproape de organele de reproducere: în regiunea pelviană și pe coapse. Dar totuși puteți face față acestei probleme.
Este necesar
- - dieta fractionala;
- - antrenament aerob;
- - genuflexiuni și lunges fără greutăți.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu vă așteptați să scăpați de depozitele de grăsime dintr-un anumit loc. Celulele adipoase din coapse sunt ultimele care dispar și, înainte de a ajunge la ele, vei pierde în greutate în partea superioară a corpului.
Pasul 2
În primul rând, revizuiește-ți dieta. Evitați mesele grele târzii. Faceți din micul dejun o necesitate. Mesele ar trebui să fie fracționale. În acest caz, alimentele care intră în corp în porțiuni mici vor avea timp să fie procesate complet în energie.
Pasul 3
Schimbați-vă dieta. Glucidele lente și proteinele slabe ar trebui să fie pilonul dietetic. Micul dejun ar trebui să fie cât mai bogat în calorii, asigurați-vă că mâncați terci, pâine din cereale sau musli dimineața. Pentru cină, este mai bine să consumați alimente proteice. Aveți întotdeauna ceva ușor pregătit pentru o gustare. Acesta poate fi un măr, un morcov sau un castravete proaspăt.
Pasul 4
Nu încercați să slăbiți dramatic. Cu cât slăbești mai repede, cu atât va reveni mai repede. Și se va întoarce în primul rând la șolduri și abdomenul inferior. Reduceți aportul de calorii cu 10-15% și creșteți activitatea fizică.
Pasul 5
Printre activitățile aerobice, alergarea, mersul plin de viață și înotul sunt recomandate pentru a reduce volumul șoldurilor. Dar dacă nu reușiți să înotați într-un ritm rapid timp de 40-45 de minute fără oprire, este mai bine să refuzați să exersați în piscină. Dă preferință antrenamentului de alergare.
Pasul 6
Aleargă într-un ritm mediu zilnic timp de cel puțin 40 de minute. Procesul de ardere a grăsimilor începe la aproximativ 25-30 de minute după începerea alergării și continuă timp de o oră și jumătate până la două ore după ce se termină. Nu încerca să alergi repede, este mai bine să alergi mai mult. Efectul exercițiilor fizice regulate va apărea în 2-3 săptămâni.
Pasul 7
Pierderea în greutate și reducerea șoldurilor necesită antrenamente prelungite, de mică intensitate, la sala de sport. Cele mai bune exerciții de șold sunt genuflexiuni și lunges. Faceți cât mai multe repetări cu greutăți mici sau deloc.
Pasul 8
Ghemuitul cu picioarele larg depărtate și întoarcerea degetelor de la picioare către exterior va funcționa coapsele interioare. Această zonă este deosebit de supărătoare, deoarece este dificil să cedezi sarcinilor obișnuite.
Pasul 9
Completați-vă rutina de antrenament, fără a utiliza liftul. Mersul pe scări este o modalitate excelentă de a arde eficient celulele adipoase și de a strânge mușchii coapselor și fesierilor.
