Shin-urile prea înguste și subțiri arată adesea disproporționate. Dimpotrivă, caviarul antrenat și spectaculos este podoaba proprietarului său, fie că este o femeie sau un bărbat. Pentru a pompa partea interioară a vițelului, puteți face exercițiile acasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Coarda de sărituri este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea părții interioare a mușchilor gambei. Începeți cu un antrenament de două minute, creșteți treptat durata exercițiilor cu treizeci de secunde până când timpul de săritură crește la zece minute pe set. Pentru a obține un efect mai mare, se recomandă să sară ușor pe degetele de la picioare întinse. Mai întâi, efectuați salturi pe ambele picioare, apoi alternativ pe fiecare picior separat, variați intensitatea, evitați monotonia. Dacă exersați de două sau trei ori pe săptămână și efectuați salturile corect, atunci rezultatul nu va întârzia să apară.
Pasul 2
De asemenea, puteți pompa interiorul vițeilor folosind creșterea degetelor de la picioare. Veți avea nevoie de o mică înălțime pentru a efectua exercițiile - un pas sau un teanc obișnuit de cărți. Stai cu degetele de la picioare pe un pod, cu tocurile atârnate în jos, fără a atinge podeaua. Începeți să vă ridicați încet, mușchii gambei vor fi încărcați maxim. Puteți complica exercițiul și efectua lifturi pe un picior. Faceți patru seturi de cincisprezece repetări. De-a lungul timpului, puteți crește numărul de repetări și încărca folosind gantere sau o bară.
Pasul 3
Stai pe degetele de la picioare și începe să mergi cu pași mici în jurul camerei, încearcă să nu-ți îndoi genunchii în același timp. Apoi așezați un covor pe podea și întindeți-vă pe burtă, încercați să ajungeți la fese cu picioarele. Faceți acest lucru mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt și apoi ambele împreună. Puneți mâinile pe genunchi și faceți o jumătate de genuflexiune. Începeți să rotiți genunchii spre dreapta și spre stânga. În fiecare direcție, trebuie să efectuați cel puțin treizeci de repetări. Acest exercițiu nu numai că ajută la pomparea mușchilor gambei, ci și la antrenarea articulațiilor genunchiului.
Pasul 4
Urcați la podea pe jos, uitați de existența unui lift (dacă locuiți într-o clădire cu mai multe etaje). Mersul pe scări este un antrenament excelent pentru mușchii gambei. Alergarea este necesară pentru a pompa vițeii și aproape toți mușchii picioarelor primesc sarcina. Un masaj al gambei poate ajuta la gestionarea durerii după antrenament.
