Îndepărtarea grăsimii din coapsa interioară este o sarcină destul de dificilă care poate fi rezolvată prin efectuarea cu sârguință a unui set de exerciții. Acordați atenție obiceiurilor dvs. alimentare, reduceți grăsimile și carbohidrații simpli și adăugați alimente sănătoase în dieta dumneavoastră.
Este necesar
minge sau pernă
Instrucțiuni
Pasul 1
Îndreptați-vă spatele, stați pe podea, îndoiți genunchii, închideți picioarele. Inspirați, apăsați pe genunchi cu mâinile în timp ce expirați, încercați să le apăsați pe podea, parcă. Faceți 15-20 de repetări.
Pasul 2
Întins pe spate, îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea, întindeți-le cât mai larg posibil. Așezați o pernă sau o minge elastică între picioare, mișcați picioarele, apăsați bazinul pe podea, încordându-vă abdomenul și aduceți șoldurile împreună. Repetați exercițiul de 10 ori.
Pasul 3
Repetați exercițiul anterior, trăgând genunchii de trunchi, ciupiți perna (bila) cu genunchii, numărați până la 10 și relaxați-vă picioarele. Faceți exercițiul de 10 ori.
Pasul 4
Intinde-te pe spate, intinde picioarele in sus, tinand mingea intre picioare. Trageți călcâiele în sus, pentru un număr de 10. Repetați exercițiul de 10 ori.
Pasul 5
Întins pe podea, puneți mâinile pe podea și ridicați picioarele îndreptate în unghi drept cu podeaua. Întindeți picioarele în lateral, apoi aduceți-le împreună, îndoiți-le la genunchi și repetați exercițiul. Alternează picioarele drepte și îndoite, repetă exercițiul de 10-15 ori.
Pasul 6
Întins pe partea stângă, îndoiți brațul de cot, sprijiniți-vă de cot pe podea, țineți-vă capul cu mâna. Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați-l pe podea. Trageți degetul piciorului stâng, ridicați-l jos de pe podea, apoi coborâți-l. Repetați de 10 ori, apoi opriți-vă în punctul de sus, țineți piciorul timp de 10 secunde, apoi faceți 10 leagăn. Repetați exercițiul pentru piciorul drept.
Pasul 7
Stai drept, sprijină-ți mâinile pe perete, apoi, stând pe un picior, ridică celălalt picior și glisează-l până la capăt, apoi în direcția opusă, picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi. Faceți 10-15 repetări. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.
