Mușchii gambei pompați reprezintă adesea o problemă în alegerea pantofilor. Exercițiile de întindere pot reduce volumul acestei părți a piciorului. Trebuie efectuate fie după antrenament, fie seara, nu cu mult timp înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că mușchii tensionați se contractă puternic și creează un volum suplimentar. Dacă mușchii sunt întinși pe lungimea lor, atunci volumul total de stază va scădea.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te drept cu brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus, în timp ce expirați, coborâți corpul în jos. Nu îndoiți genunchii, nu puneți palmele pe tibie sau pe podea, trageți de piept? la coapse. După 20 - 40 de secunde, transferați-vă greutatea corpului pe degetele de la picioare, fără a vă ridica călcâiele de pe podea, relaxați-vă partea superioară a corpului, rotunjiți spatele. Fixează poziția încă o jumătate de minut. Pe măsură ce inspirați prin spatele rotunjit, mergeți în sus.
Pasul 2
Întindeți picioarele la lățimea umerilor. Cu o expirație, coborâți partea superioară a corpului până la picioare, așezați mâinile pe tibie. Trageți pieptul înainte, împingându-l între picioare. Faceți exercițiul timp de 1 minut. Apoi transferați-vă greutatea corpului pe piciorul stâng și așezați palmele pe tibia cu același nume. Trageți pieptul spre piciorul stâng pentru un minut. Schimbați piciorul și repetați întinderea. Schimbați greutatea corpului uniform pe ambele picioare și ridicați trunchiul în timp ce rotunjiți spatele.
Pasul 3
Stai drept cu picioarele unite și brațele laterale. Aduceți piciorul drept înainte, înclinați partea superioară a corpului în jos în timp ce expirați, puneți mâinile pe podea, ambii genunchi îndreptați. Trageți degetul piciorului drept spre dvs. și țineți poziția timp de 1 minut. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă și schimbați picioarele.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele în fața dvs., îndreptați degetele de la picioare în sus, ridicați brațele deasupra capului. Pe măsură ce expirați, pliați-vă la jumătate la nivelul articulațiilor șoldului. Îndreptați-vă cu pieptul pe șolduri, în timp ce vă așezați mâinile pe tibie sau picioare. Respirați cu stomacul, încercați să vă relaxați șoldurile, mențineți spatele drept. Țineți poza timp de 1 minut, apoi, în timp ce inspirați, luați poziția inițială.
Pasul 5
Așezați-vă pe crengi cu picioarele unite, trageți-vă călcâiele pe podea și încercați să le coborâți complet la suprafață, așezați palmele lângă picioare. Inspiră, ridică șoldurile în sus, îndreaptă genunchii, ține palmele pe podea. Așează-te din nou cu o expirație. Faceți 10 până la 15 ascensoare.
