Coapsa interioară este una dintre cele mai problematice zone pentru multe femei. Exercițiul sistematic poate îmbunătăți în mod semnificativ aspectul coapselor interioare. Organizați cursuri de cel puțin 3 ori pe săptămână și rezultatul va fi vizibil într-o lună.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele laterale. Pe măsură ce expirați, transferați greutatea corpului în piciorul drept și îndoiți-l la genunchi, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați lovirea de pe piciorul stâng. Faceți 15 până la 20 de repetări pentru fiecare picior.
Pasul 2
Stați lângă spătarul unui scaun, transferați-vă greutatea corporală pe piciorul stâng și ridicați-vă pe deget. Rotiți piciorul drept în sus și în dreapta, apoi în sus și în stânga. Faceți 20 de repetări. Schimbă-ți piciorul.
Pasul 3
Intindeți-vă pe partea dreaptă, sprijinindu-vă pe cotul mâinii drepte. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, așezați piciorul în spatele piciorului drept, astfel încât genunchiul să fie îndreptat în sus. Îndreptați piciorul drept drept și rotiți-vă în sus fără a atinge podeaua. Repetați exercițiul de 40 de ori pe fiecare picior.
Pasul 4
Îngenunchează cu mâinile pe podea sub umeri. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi în sus și spre dreapta, faceți 20 de repetări. Faceți exercițiul cu piciorul stâng.
Pasul 5
Așezați-vă pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 de grade. Faceți mișcarea foarfecelor timp de 5 minute. Apoi îndoiți genunchii și faceți exercițiul cu bicicleta.
Pasul 6
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile pe șolduri. Ridicați-vă degetele de la picioare, expirați, ghemuiți-vă cât mai jos posibil, trageți coada în spate. În timp ce inhalați, stați pe degetele de la picioare. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori.
Pasul 7
Mușchii suprafeței interioare a coapsei sunt remarcați remarcabil prin sărituri de coardă, alergare, mers pe scări, ciclism, alergare pe teren accidentat. Folosiți fiecare ocazie pentru a oferi mușchilor o sarcină suplimentară, iar linia frumoasă a coapsei interioare nu o va observa.
