Partea interioară a coapsei este utilizată foarte puțin în viața de zi cu zi. De aceea, chiar și cu o figură încordată în ansamblu, această zonă poate părea flasc. Exercițiile fizice regulate și îngrijirea adecvată vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Este necesar
- - ulei de masaj;
- - ulei esențial de portocale dulci;
- - greutatea gleznei;
- - alge pentru ambalare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu puteți face fără exerciții speciale pentru coapsa interioară. Dacă ești departe de fitness și sport, începe cu exerciții simple.
Întins pe spate și apăsând spatele pe podea, aduceți picioarele îndoite la genunchi în unghi drept. Controlează tensiunea musculară în zona țintă. Faceți 2-3 seturi de 15-20 repetări. Faceți acest exercițiu în fiecare zi. După 1-2 săptămâni de antrenament, puneți greutate pe picioare, astfel exercițiul va fi mai eficient.
Efectuați genuflexiuni cu picioarele separate la lățimea umerilor. Nu vă concentrați pe degetele de la picioare și tocuri. Ar trebui să simțiți tensiune în spate și în interiorul coapselor. Faceți 1-2 seturi de 10-15 repetări.
Dacă ai ocazia să mergi la sala de fitness, nu neglija aparatul pe care poți face adducția picioarelor. Nu vă fie frică să vă pompați coapsa interioară. Setați greutatea la 20-25 kg și efectuați 20-25 repetări. Încercați să opriți complet mușchii piciorului inferior în timpul exercițiului. Pentru a vă face antrenamentul mai intens, nu adăugați greutate, ci creșteți numărul de repetări.
Pasul 2
Mușchii coapselor interioare arată frumos dacă sunt suficient de întinși. Intindeți regulat. Dacă faceți despicături, faceți-o în fiecare zi cu preîncălzirea mușchilor.
Foarte eficient pentru a trage în sus coapsa interioară a yoga. Incorporați mai multe asane (de exemplu, lotus, cămilă, stea) în încălzirea zilnică și acești mușchi vor fi tonifiați constant.
Pasul 3
Coapsele interioare sunt predispuse la celulită. Dacă mâncați dezechilibrat, aveți un stil de viață sedentar și aveți un loc de muncă sedentar, procesele metabolice din țesuturile acestei zone încetinesc. Acest lucru duce inevitabil la formarea unei „coajă de portocală” și la flacără. Obțineți tratamente regulate la domiciliu, cu accent pe coapse.
Utilizați un exfoliant ușor, cum ar fi smântână și sare grosieră. Acest produs va avea un efect de drenaj asupra coapselor interioare și va face pielea mai fină. După exfoliere, aplicați cu mișcări ușoare de mângâiere orice ulei de bază de masaj care conține 5-7 picături de ulei esențial de portocale dulci.
Împachetările cu alge sunt foarte eficiente pentru strângerea coapselor interioare. Cumpărați foi de varză de la o farmacie sau magazin de cosmetice, înmuiați-le în apă caldă, așezați-le pe coapse și înfășurați-le cu folie alimentară. După o oră, îndepărtați algele, faceți un duș de contrast și aplicați pe piele o loțiune hidratantă pentru corp.
