O siluetă frumoasă și potrivită nu este doar mândria unei femei, ci și o ocazie de a atrage priviri admirative de la bărbați. Experții consideră că fesele și coapsele sunt una dintre cele mai problematice zone ale sexului frumos. Dar puteți face aceste părți ale corpului ideale, trebuie doar să alegeți antrenorul potrivit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pe piața articolelor sportive, există o gamă largă de echipamente de exerciții pentru fiecare gust și venit. Alegerea dintr-o astfel de varietate este uneori foarte dificilă. Dacă vorbim despre simulatoare care ajută la rezolvarea cât mai mult posibil a feselor, șoldurilor și părților laterale, atunci evaluarea va arăta astfel: stepper-ul este pe primul loc în ceea ce privește eficiența, urmat de o bicicletă eliptică și de exerciții, iar banda de alergat închide aceste patru.
Pasul 2
Instructorii de fitness și sportivii profesioniști sunt foarte sceptici cu privire la stepper. Acest lucru se datorează focalizării prea înguste a simulatorului, dar în lupta pentru un fund frumos și fese elastice, antrenorul pas cu pas este primul asistent. Un alt avantaj fără îndoială al acestei unități este compacitatea sa. Mărimea mică vă permite să utilizați simulatorul acasă și chiar și în acele apartamente în care zona este limitată. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să alegeți un mini-pas cu pas, care după curs poate fi ușor îndepărtat sub un pat sau o canapea. Pentru a obține fese și șolduri frumoase, se recomandă exerciții pe stepper 5 zile pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Cu această abordare, rezultatul nu va întârzia să apară.
Pasul 3
Următorul simulator este eliptic. Mișcările de pe acesta amintesc de o excursie la schi: picioarele și brațele se mișcă alternativ. Un antrenor eliptic, spre deosebire de un stepper, folosește mult mai mulți mușchi și vă permite să lucrați nu numai corpul inferior, ci și întregul corp. În plus, sarcina de șoc pe articulații și genunchi pe elipsă este semnificativ mai mică decât pe orice alt simulator și există mai puține contraindicații la exercitarea pe el. Prin urmare, deși antrenorul eliptic este mai puțin eficient pentru picioare, șolduri, părți laterale și fese, este mai blând cu articulațiile.
Pasul 4
Dacă vorbim despre o bicicletă de exerciții, atunci este, de asemenea, foarte bună și poate ajuta la găsirea picioarelor frumoase și potrivite. Problema rezidă în următoarele: nu știu totul cum să o fac corect pe simulator. Unii oameni, când urcă pe o bicicletă, se relaxează și pedalează pe mașină, în timp ce citesc o revistă sau vorbesc la telefon. Dar, pentru ca antrenamentul să aibă succes și să dea rezultatul dorit, trebuie să stai corect, să-ți păstrezi postura și să nu te „răstoarnă” în direcții diferite. Numai cu această abordare, când toți mușchii sunt colectați și funcționează, puteți găsi un corp frumos. Se recomandă să faceți mișcare pe o bicicletă staționară în fiecare zi timp de 30 de minute.
Pasul 5
Și ultimul antrenor care va ajuta la rezolvarea mușchilor picioarelor este banda de alergat. Pe el, sunt implicați mușchii gambei, prin schimbarea unghiului de înclinare a pânzei, puteți crește sarcina pe fese și suprafața frontală a coapsei. În plus, banda de alergat contribuie la pierderea totală în greutate a corpului. Pentru arderea optimă a grăsimilor și pentru a da figurii forme apetisante, se recomandă exerciții fizice de 5 ori pe săptămână. În acest caz, trebuie să alergi 45 de minute la viteză mică, fără să te oprești sau să faci o pauză.
