Fiecare femeie se străduiește să aibă o siluetă perfectă, dar astăzi majoritatea au probleme cu supraponderalitatea. De foarte multe ori grăsimea este depusă în orice parte a corpului, de exemplu, pe fese, ceea ce strică în special impresia pozitivă a figurii. Doar o abordare integrată vă va ajuta să îndepărtați excesul de greutate din fese, cu ajutorul căruia puteți scăpa de excesul de greutate, să vă ordonați sănătatea și bunăstarea generală.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți exerciții specifice pentru fese. Cel mai eficient exercițiu este ghemuirea - țineți spatele drept, nu ridicați călcâiele de pe podea. Nu te poți ghemui foarte jos. Un alt exercițiu bun pentru fese: întindeți-vă pe podea, întindeți picioarele și îndoiți-le la genunchi, ridicați partea inferioară a spatelui și pelvisul în sus. Acest exercițiu este, de asemenea, destul de eficient: stați pe un scaun, ridicați genunchii. Strângeți mușchii feselor, apoi relaxați-vă. Faceți acest exercițiu continuu pe tot parcursul zilei. Este foarte eficient să „mergi pe fese” - stai pe podea, și apoi să te miști pe fese, mai întâi înainte, apoi înapoi.
Pasul 2
Este foarte util ca fesele să urce scările. Uitați de lift, coborâți și urcați mai des. Alergatul și mersul pe jos contribuie, de asemenea, la apariția feselor tonifiate. Mai detaliat, metoda exercițiilor fizice pentru fese poate fi sfătuită de instructorii din sălile de sport. Cel mai important, amintiți-vă că orice exercițiu fizic și sport duce la pierderea în greutate, astfel încât acestea vor ajuta la îndepărtarea acelor kilograme în plus de pe fese.
Pasul 3
Există, de asemenea, seturi speciale de exerciții pentru fese, înregistrate pe videoclip. Le puteți cumpăra sau descărca online. Urmăriți videoclipul în fiecare zi și repetați toate exercițiile.
Pasul 4
Mănâncă o dietă specială pentru fese. În primul rând, limitați consumul de alimente bogate în calorii. În al doilea rând, mâncați mese mici de mai multe ori pe zi, în mod ideal de cinci ori pe zi. Limitați sau excludeți mai bine consumul de alimente dulci și grase. Mănâncă multe alimente vegetale, legume și fructe. Dar nu trebuie să vă torturați cu diete pentru o lungă perioadă de timp - lipsa acizilor grași poate duce la diverse tulburări și boli. Pentru a pierde în greutate în zona feselor, este important să mâncați în același timp în fiecare zi. Planificați în avans pentru mese.
Pasul 5
Folosiți creme și geluri pentru zonele cu probleme ale corpului, de exemplu, cremă de masaj anticelulitic, gel de slăbire. De asemenea, este util să masezi fesele cu aceste creme.
