Majoritatea femeilor, mai ales cu debutul sezonului cald, încep să se lupte pentru un corp subțire. Coapsele și fesele sunt considerate zona cea mai problematică pentru majoritatea celor care doresc să slăbească. Dar în această luptă pentru armonie, exercițiile pentru șolduri și fese sunt foarte utile. Cu un pic de perseverență și putere de caracter, este destul de ușor să obțineți un rezultat atât de mult așteptat și dorit.
În plus față de nutriția de calitate, unele dintre aceste exerciții ar trebui făcute în mod regulat:
- ghemuit complet și incomplet (posibil cu gantere);
- leagăn picioare alternativ;
- foarfece;
- ridicarea bazinului și a picioarelor;
- pante.
Pentru un rezultat mai eficient, este necesar să se repete aceste acțiuni în fiecare zi, dar din cauza lipsei de timp, este permis să se recurgă la ele cel puțin o dată la două zile. În același timp, este recomandat să te angajezi în sporturi active și să duci un stil de viață activ, profitând de fiecare ocazie de mers pe jos, înlocuind distanțe scurte prin transport și deplasându-te cu liftul. Saltul, alergatul și mersul pe jos sunt exerciții indispensabile în această chestiune.
Este recomandat să începeți fiecare lecție cu o încălzire ușoară, încălzind mușchii, care îi vor pregăti pentru încărcarea viitoare. Astfel de exerciții pot fi dansul, mersul pe scări, o bicicletă, alergarea la fața locului sau orice activitate viguroasă simplă. Mai mult, ar trebui să mergeți direct la exerciții, în timp ce fiecare dintre ele trebuie repetate de 20-25 de ori. Efectuând exerciții fizice pentru șolduri și fese, trebuie să acordați atenție respirației, care nu trebuie să fie ascuțită și intermitentă, ci, dimpotrivă, netedă. La încărcarea maximă, trebuie să expirați și, după ce ați obținut poziția inițială de pornire, să inspirați.
Au fost dezvoltate numeroase metode care readuc femeile la forme frumoase, printre care și exerciții acasă. Unele sarcini destul de ușoare vor fi discutate mai jos.
- După ce vă așezați pe podea cu stomacul în jos, ar trebui să vă așezați brațele paralele cu corpul și să îndoiți picioarele întinse pe părți. Apoi, rupând șoldurile cu genunchii, întindeți-le în sus. În timp ce faceți acest exercițiu, mențineți-vă spatele relaxat și strângeți mușchii fesieri și ai coapsei.
- Mai mult, rămânând în aceeași poziție inițială, ar trebui să plasați mâinile sub coapse cu mâinile sus. Trecând gleznele și închizând genunchii, este necesar să ridicați corpul, încercând să faceți acest lucru cât mai sus posibil.
- Apoi, trebuie să vă întindeți pe o parte, sprijinindu-vă pe cot. Piciorul situat dedesubt ar trebui să formeze un unghi drept cu corpul, iar piciorul superior ar trebui să fie ridicat. Apucând piciorul inferior al piciorului ridicat cu mâna, trebuie să-l ridici pe celălalt, fără a-l îndoi.
- După aceste exerciții, ar trebui să vă rotiți pe spate. Așezați mâinile sub fese (palmele ar trebui să fie întoarse în jos). Apoi, ridicați alternativ picioarele și trageți degetul înainte, astfel încât mușchii picioarelor să fie încordați.
- Apoi, trebuie să vă întindeți din nou pe o parte. Așezați cealaltă mână în fața corpului. Picioarele îndoite la genunchi se ridică alternativ și se retrag cât mai mult posibil.
Menținerea stării corecte a șoldurilor și feselor necesită exerciții regulate, dar cu mai puțin efort decât scopul de a câștiga masa musculară.
