A scăpa de „coaja de portocală” dacă corpul este predispus la formarea sa nu este atât de ușor. Celulita se combate cu ajutorul unor diete speciale, creme, masaje și, desigur, exerciții fizice, fără de care este pur și simplu imposibil să obții un succes vizibil în această luptă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă decideți să scăpați de celulită în zonele cu probleme, nu ar trebui să alegeți acele sporturi care sunt asociate cu suprasolicitarea mușchilor din picioare și stresul pe vene și articulații. Acestea includ, de exemplu, aerobic, volei, baschet sau tenis. Ai nevoie de exerciții cardio moderate care pot îmbunătăți microcirculația sângelui, inclusiv în zonele „celulitei”, astfel încât acizii grași să fie arși mai repede și volumul tău să scadă.
Pasul 2
Pentru ca exercițiile să dea roade, începeți-le cu încălzirea mușchilor și nu veți primi niciun microtraumatism. Pentru a începe, faceți exerciții simple (trebuie să le repetați de 20 până la 50 de ori), cum ar fi genuflexiuni, rotații pelvine, sărituri pe degetele de la picioare, plesniri înainte și în lateral, mers pe jos, îndoire. În acest stadiu, este important să nu exagerați. Exercițiile nu trebuie făcute până când genunchii nu tremură sau durerea. Trebuie doar să simțiți cum vă sunt incluși mușchii în lucrare. După aceea, puteți face aceste exerciții.
Pasul 3
Salt frânghia timp de un sfert de oră. Dacă sunteți obosit, vă puteți odihni trecând de la picior la picior sau mergând puțin. În niciun caz nu trebuie să vă așezați sau să vă întindeți. Când te obișnuiești puțin cu coarda, mărește timpul pentru efectuarea salturilor, dar încetul cu încetul, până la 45 de minute. Apoi micșorați treptat de data aceasta.
Pasul 4
Răsuciți cercul gimnastic (hula hoop) timp de 15 minute în fiecare zi. Acesta este un mod foarte bun de a scăpa de excesul de acumulare în jurul taliei și șoldurilor. Nu efectuați exercițiul de cerc mai mult de un sfert de oră.
Pasul 5
Întins pe spate, îndoiți genunchii și puneți mâinile pe ceafă. Ridicați încet trunchiul superior, încercând să vă strângeți mușchii abdominali și fesele. Umerii și partea din spate a capului sunt relaxate. Când ridici trunchiul la 45 de grade, numără 10 secunde și coboară încet. Exercițiul se repetă de 20 de ori.
Pasul 6
Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior. Apoi, așezați tibia stângă pe genunchiul drept și ridicați-vă încet. După 10 secunde, coborâți corpul și picioarele. Faceți exercițiul de 20 de ori, apoi schimbați piciorul și repetați totul.
Pasul 7
Poziția de plecare este aceeași: te întinzi pe spate cu picioarele îndoite la genunchi. Ridicați picioarele și umerii în același timp, apoi faceți o întoarcere, astfel încât cotul mâinii stângi să atingă genunchiul piciorului drept și apoi invers - cu cotul mâinii drepte atingeți genunchiul stâng.
Pasul 8
Întins pe spate, închideți picioarele ambelor picioare și încercați să vă întindeți picioarele în această poziție. Vei simți tensiunea mușchilor coapselor și feselor - de asta ai nevoie. Coborâți picioarele. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Pasul 9
Din poziția anterioară, coborâți genunchii spre dreapta și apoi spre stânga, încercând să atingeți podeaua cu ei. Repetare - de 20 de ori.
Pasul 10
Așezat pe podea, încercați să vă deplasați înainte pe fund, mișcând alternativ picioarele dreapta și stânga. Această mișcare poate aduce un zâmbet, dar este foarte eficientă în îmbunătățirea aspectului acelei părți a corpului.
Pasul 11
Așezați picioarele la lățimea umerilor. Luați în mâini gantere cu greutatea de cel puțin 1,5 kg (puteți folosi sticle de apă din plastic) și țineți-le lângă umeri. Începeți încet să vă ghemuiți fără să faceți nicio lovitură. Încercați să vă mențineți spatele drept. Repetați ghemuitul de 12 ori. După două-trei săptămâni, schimbați setul de exerciții, astfel încât mușchii să nu se obișnuiască cu ei.
Pasul 12
În plus, utilizați remedii puternice, cum ar fi jogging, ciclism și înot pentru a combate celulita. Sub influența sutului și a accidentului vascular cerebral de fluture, celulita dvs. va dispărea ca și când n-ar fi existat niciodată.
