O burtă voluminoasă și pliuri pe laturi pot distruge chiar și cea mai perfectă figură masculină. Situația se agravează odată cu vârsta - după 30 de ani, metabolismul încetinește, iar activitatea fizică scade. Pentru a remedia situația, trebuie să acționați într-un mod cuprinzător, conectând o dietă rezonabilă, exerciții fizice la sala de sport, luând vitamine și minerale.
Caracteristicile corpului masculin: de unde să înceapă
O femeie care dorește să aibă o talie subțire urmează de obicei o dietă rigidă. Cu toate acestea, această rețetă simplă nu va funcționa pentru un bărbat. În timpul postului, corpul pierde în mod activ nu numai grăsimea, ci și masa musculară. Drept urmare, pielea devine flască și flască, frumoasa ușurare dispare. Pentru a pierde în greutate și a scăpa de grăsimea corporală inutilă fără a pierde volumul muscular, va trebui să urmați o dietă specială bogată în proteine și un minim de carbohidrați rapid. Este mai bine să excludeți zilele înfometate, succesul poate fi obținut cu o alimentație adecvată timp de câteva luni.
Odată cu dieta, începe antrenamentul intens. Programul minim este o gimnastică zilnică de cincisprezece minute, 3 sesiuni de gimnastică pe săptămână și antrenamente cardio intense între ele. Cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât dieta ar trebui să fie mai hrănitoare.
Antrenamentul intensiv al forței poate contribui la reducerea grăsimii subcutanate și la arderea grăsimilor viscerale periculoase. Este mai bine să începeți cursurile sub îndrumarea unui antrenor experimentat care vă va ajuta să calculați corect sarcina și să evitați rănile.
Dieta echilibrata
Alimentele bogate în fibre vă vor ajuta să scăpați de burtă și părți laterale:
- legume proaspete, fructe și fructe de pădure;
- cereale integrale (în special grâu hrișcă și orz);
- tărâțe de grâu și secară.
Carnea cu conținut scăzut de grăsimi (carne de pasăre, iepure, vițel), pește de mare slab, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, chefir, iaurt, brânză ușoară) vor deveni o sursă valoroasă de proteine. Meniul trebuie să conțină nuci, fructe uscate și alge marine, care satură organismul cu iod, seleniu, potasiu și zinc, care sunt esențiale pentru sănătatea bărbaților.
Din dietă, trebuie să eliminați alimentele bogate în carbohidrați rapizi și grăsimi hidrogenate. Acestea promovează obezitatea, inhibă metabolismul și încetinesc procesul de scădere în greutate. Produsele periculoase includ:
- afumături, cârnați, delicatese din carne;
- carne grasă;
- semifabricate și conserve;
- fast food;
- dulciuri industriale;
- băuturi carbogazoase și sucuri ambalate;
- pâine albă și produse de patiserie.
Evitarea alcoolului, inclusiv a berii, este obligatorie. Băuturile pe bază de malț sunt bogate în fitoestrogeni care cresc grăsimea corporală și favorizează creșterea burții. În loc de bere, ar trebui să beți băuturi de fructe de casă și băuturi din fructe, sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse, apă plată. Rata zilnică este de 1,5-2 litri.
Îmbunătățirea siluetei dvs. va ajuta alimentele care accelerează producția principalului hormon masculin testosteron. Ajută la construirea mușchilor și la pierderea de grăsime. Ierburile picante (patrunjel, tarhon, busuioc), piper roșu, ghimbir proaspăt, uleiuri de măsline, porumb și floarea soarelui nerafinate, semințe de dovleac și floarea soarelui, avocado, fructe de mare, roșii proaspete și conservate, usturoi și ciuperci sunt utile în special pentru bărbații de peste 30 de ani.
Manipularea corectă poate contribui la îmbunătățirea sănătății alimentelor. Produsele se coc cel mai bine în propriul suc, gătite la cuptor, la grătar sau aburite. Multivitaminele pot completa dieta. Pentru bărbați, sunt utile complexe cu conținut de potasiu, zinc, magneziu, iod, fier și seleniu. Sunt necesare vitamine din grupa B, acid ascorbic, tocoferol. O masă (cum ar fi micul dejun) poate fi înlocuită cu un shake proteic cu conținut scăzut de calorii, făcut cu apă sau lapte.
Sarcini de putere
Ridicarea greutăților accelerează metabolismul și crește consumul de calorii. Drept urmare, un bărbat nu numai că pierde grăsime în zona părților laterale și a abdomenului, ci și construiește cuburile abs râvnite, întărește mușchii spatelui, brațelor și picioarelor. Arderea activă a caloriilor continuă după exerciții. Un plus suplimentar este activarea producției de testosteron, care este deosebit de importantă pentru bărbați după 30 de ani.
Trebuie să începeți antrenamentul de forță cu un antrenament cardio. Sunt potrivite cursurile de zece minute pe un pas cu pas, biciclete staționare, bandă de alergat. Apoi, puteți începe să vă exercitați pe simulatoare. Este recomandat pentru începători să efectueze 10-20 de mișcări într-o abordare, treptat numărul seturilor crește la 3.
Răsucirea dintr-o poziție întinsă pe podea sau pe bancă va ajuta la întărirea abdomenului. Poziția scândurii întărește perfect presa, cu un suport alternativ pe brațe și coate întinse. Strângerile laterale, îndoirile cu gantere și întoarcerile cu bara pe umeri sau la piept vor ajuta la îndepărtarea părților laterale. Exercițiile se efectuează într-un ritm rapid. Când scade cantitatea de grăsime, puteți încetini ritmul - acest mod ajută la construirea mușchilor cât mai curând posibil.
Încărcare cardio pentru a reduce abdomenul
Exercițiile cardio zilnice vă vor ajuta să slăbiți și să vă consolidați abdomenul. Pentru bărbați, ciclismul, joggingul pe teren accidentat, înotul într-o piscină sau în apă deschisă sunt utile. Dacă există probleme cu ligamentele, joggingul trebuie înlocuit cu mersul pe cursă. Trebuie să faceți cel puțin o jumătate de oră, de preferință dimineața.
