O burtă mare este una dintre cele mai supărătoare probleme pentru bărbați. A scăpa de el necesită persistență și suficient timp. Cu toate acestea, există mici trucuri pentru a îndepărta burta cât mai repede posibil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți-vă un obiectiv. Trebuie să știi clar câte kilograme în plus vrei să slăbești și cum vrei să arăți. Poate că vrei doar o burtă mică și plată, sau o burtă ridicată și dură. Scrieți totul pe o bucată de hârtie și închideți-l astfel încât să fie întotdeauna la vedere.
Pasul 2
Revizuiește-ți dieta. Evitați alimentația în exces, începeți să mâncați mai des, dar în porții mici. Reglați cantitatea de substanțe nutritive primite: cantitatea de proteine pe zi nu trebuie să depășească 1 g pe greutate corporală, carbohidrați - 3-4 g. Grăsimile din dietă trebuie să fie prezente într-o cantitate minimă.
Pasul 3
Evitați utilizarea vehiculelor personale. Deplasați-vă prin oraș pe jos sau cu bicicleta. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă îmbunătățiți metabolismul. Faceți jogging dimineața și seara ori de câte ori este posibil.
Pasul 4
Începeți să vă exercitați mușchii abdominali. Vă puteți înscrie la o sală de sport, dar dacă prețuiți timpul și banii personali, faceți mișcare acasă. Cel mai simplu exercițiu este să vă întindeți pe spate, să vă puneți mâinile în spatele capului și să începeți să ridicați corpul, tensionând doar mușchii abdominali și apoi să îl coborâți în poziția inițială. Trebuie să măriți numărul de repetări zilnic. Faceți cel puțin 3 seturi, câte 30 până la 100 de repetări fiecare.
Pasul 5
Nu uitați să exersați mușchii abdominali laterali. Pentru a face acest lucru, puteți efectua răsucirea în timp ce ridicați corpul sau puteți face rotații laterale, în picioare sau așezate. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra părții inferioare a presei: efectuați ridicări de picioare drepte pe corp, agățate de bară sau întinse pe spate.
Pasul 6
Merge la înot. Tonifică toți mușchii, normalizează metabolismul, ceea ce va afecta cu siguranță aspectul abdomenului. Cu toate acestea, cursurile ar trebui să fie intense, cu practicarea diferitelor tipuri de înot.
