Fiecare femeie dorește să arate subțire și atractivă, acest lucru este deosebit de important vara, când defectele figurii nu sunt ascunse de mai multe straturi de îmbrăcăminte densă. Pentru a îndepărta burta și părțile laterale, agățate în pliuri urâte peste centură, trebuie să luați o abordare integrată, mai ales dacă aveți nevoie de rezultat foarte repede.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai bine este să vă ocupați de pliurile de grăsime din abdomen și părți laterale în două moduri: faceți un set de exerciții speciale și reglați-vă dieta.
Pasul 2
Pentru ca exercițiile să fie eficiente, acestea trebuie făcute de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, efectuând mai multe abordări la un moment dat. Puteți lăsa mici pauze de odihnă între seturi, dar nu mai mult de trei minute. Pentru a vă face exercițiul mai ușor, nu mâncați imediat înainte sau imediat după exercițiu.
Pasul 3
Începeți cu o încălzire ușoară pentru a vă încălzi mușchii. Acesta poate fi un set normal de exerciții de încălzire, dar puteți și învârti un cerc sau săriți coarda.
Pasul 4
După aproximativ 10-15 minute, puteți începe activitățile principale. Începeți cu întoarcerile corpului, acestea trebuie făcute cel puțin 20-25. Pentru a spori efectul, puteți ridica gantere sau sticle de apă din plastic. Continuați cu coturi și rotații ale trunchiului.
Pasul 5
După aceea, întindeți-vă pe podea și rotiți-vă picioarele în sus și în lateral. Acestea se pot face în timp ce stați întins pe partea ta sau pe spate. Când piciorul este ridicat, țineți-l în această poziție câteva secunde, apoi coborâți-l. Faceți exercițiul de 15-20 de ori într-o singură abordare.
Pasul 6
Pentru a scăpa rapid de abdomen și părți laterale, exercițiul fizic nu este suficient. Nutriția trebuie, de asemenea, ajustată. Încercați să evitați complet băuturile răcoritoare, sosurile pe bază de maioneză, alimentele grase și cu zahăr, mâncarea rapidă și alimentele de convenție. Aceste produse tind să fie depuse la nivelul taliei sub formă de pliuri de grăsime.
Pasul 7
Dimineața, puteți mânca alimente bogate în calorii, deoarece porțiile de dimineață se transformă de obicei în energie, dar după-amiaza este mai bine să vă concentrați asupra alimentelor bogate în fibre, cum ar fi cerealele, leguminoasele, fructele și legumele, cerealele, algele și verde …
Pasul 8
După ora 19.00, este indicat să nu mâncați deloc, dar dacă vă este foame, luați o gustare cu un măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, beți un pahar de chefir. Respectând aceste reguli simple, în câteva zile vei fi plăcut surprins de modul în care figura ta va începe să se schimbe. Burtica și părțile laterale vor începe să dispară chiar în fața ochilor noștri și tu însuți vei simți ușurință în tot corpul tău și un val fără precedent de vioiciune.
