Există oameni pe care natura însăși i-a acordat cu mușchii mulați. Și au nevoie doar de antrenament regulat pentru a se menține în formă. Alții care nu sunt atât de norocoși trebuie să se îngrașe prin nutriție specială, exerciții de forță constantă și shake-uri proteice.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a câștiga masa musculară într-un timp scurt, urmați o dietă și faceți exerciții fizice în mod regulat pe aparatele de greutate. Dieta unui culturist novice constă în principal din proteine - carne de pasăre slabă și carne de vită, și fibre - legume care conțin un procent minim de amidon - castraveți, roșii, dovlecei. Glucidele complexe - fulgi de ovăz, hrișcă, banane - sunt acceptabile cu o oră înainte de antrenament. Vor satura corpul cu energie și vor da putere pentru exerciții.
Pasul 2
Bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Un astfel de volum de lichid accelerează procesele metabolice, iar mușchii cresc mai repede. În plus, apa elimină acidul lactic dăunător din organism, care este produs în timpul exercițiilor fizice grele. Este necesar doar să limitați cantitatea de lichid în timpul antrenamentului, pentru a nu pune stres pe inimă. În timpul orei de lecție, puteți bea cu înghițituri mici nu mai mult de jumătate de pahar.
Pasul 3
Nu ar trebui să începeți antrenamentul de forță imediat. Puneți deoparte cincisprezece până la douăzeci de minute pentru cardio (bicicleta de exerciții, Pilates, bandă de alergat). Corpul tău se va încălzi, mușchii vor deveni mai elastici, iar greutățile de ridicare vor trece fără răni. Dacă vizitați centrul de fitness pentru prima dată, asigurați-vă că vorbiți cu instructorul. El vă va asculta dorințele și vă va spune ce exerciții sunt mai potrivite pentru ce grupe musculare.
Pasul 4
Bea un shake de proteine după antrenament. Conține albușuri de ou, zer sau un extract din plante bogate în proteine, cum ar fi soia. În plus, este îmbogățit cu săruri minerale și vitamine. Efectul său magic este că saturează mușchii cu proteinele necesare creșterii lor. Și, consumând un cocktail după exerciții, când începe procesul de anabolism - restabilirea cantității de glucoză și proteine din mușchi, le oferiți un impuls serios, stimulându-i să crească mult mai repede.
