Aproape fiecare tânăr visează la o figură curajoasă superbă cu mușchi „de fier”, dar nu este atât de ușor să realizezi acest vis, mai ales într-un timp scurt. Acest articol oferă instrucțiuni pas cu pas despre cum să obțineți rezultate în cel mai scurt timp posibil.
Este necesar
Spațiu liber pentru exerciții
Instrucțiuni
Pasul 1
Pompează abs - un astfel de râvnit șase cuburi. Acest lucru nu necesită diete, simulatoare publicitare sau pastile pentru creșterea musculară sau mii de flotări - este suficient să acordați mai multă atenție mușchilor abdominali în timpul antrenamentului, deoarece aceștia sunt cei mai slabi și, de preferință, nu la sfârșit, dar la începutul antrenamentului.
Pasul 2
Acordați atenție frecvenței antrenamentului (de cel puțin 2 ori pe săptămână). Pentru abdominale musculare și strânse, faceți sarcini mari la frecvențe joase. Pentru a menține starea presei, asigurați-vă că vă antrenați la sarcini medii și frecvență medie.
Pasul 3
Împărțiți antrenamentul abdominal în două antrenamente pentru cele mai bune rezultate. Ridicați trunchiul pentru a pompa partea superioară a presei, picioarele - pentru partea inferioară, efectuați întoarcerile trunchiului pentru a pompa mușchii oblici și pentru ei, faceți îndoirea torsului în lateral.
Pasul 4
Utilizați diferite tipuri de exerciții în antrenamente. Încercați să păstrați intervalul dintre diferite tipuri de exerciții nu mai mult de două zile. Utilizați nu numai torsul obișnuit întins și ridicarea piciorului, ci și în poziția de agățare.
Pasul 5
Adăugați crunch-ul ciclismului (răsucirea corpului) la ridicările de picioare agățate. Poziția anormală a mușchilor abdominali îi va forța să se dezvolte mai activ - iar rezultatul va fi asigurat. Faceți încărcătura atât de puternică încât oboseala musculară este resimțită constant după antrenament.
Pasul 6
Acordați atenție mediului dvs. genetic: Dacă toată lumea din familia dvs. a fost slabă, fără mușchi bine dezvoltați, poate fi necesar să mâncați o dietă suplimentară pentru a obține rezultatele dorite.
Pasul 7
Îndepărtați depozitele de grăsime în exces din zona abdominală, amintiți-vă că sub ele sunt ascunse abs. Dacă înțelegeți că aveți exces de acumulare de grăsimi, urmați imediat o dietă, altfel nu vă va ajuta nicio cantitate de exerciții de forță și greșeli.
