Tensiunea musculară reflexă se numește tonus muscular. Datorită tonului, o persoană poate menține echilibrul, menține o postură și poate exercita mișcări. Mușchii corpului uman nu sunt, în mod normal, niciodată complet relaxați.
Instrucțiuni
Pasul 1
Evaluează-ți tonusul muscular observându-ți mișcările. Hipertensiunea musculară (tonus muscular crescut) se caracterizează prin mușchii densi ai corpului cu o ușurare distinctă. În timpul implementării mișcărilor pasive, se constată rigiditatea articulațiilor, tensiunea musculară.
Pasul 2
Faceți un set de exerciții pentru ameliorarea tonusului muscular. Astfel de activități vă vor ajuta să învățați cum să vă relaxați și să vă liniștiți. Întindeți-vă pe podea cu brațele și picioarele ușor depărtate. Aruncă capul în sus, închide ochii. Respirați adânc timp de 5-10 minute. Inspiră prin nas și expiră prin gură. În același timp, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Simțiți cât de greu este întregul corp.
Pasul 3
Exercițiu alternând tensiunea și relaxarea grupelor musculare specifice. În acest fel, veți simți diferența dintre tonusul muscular și relaxare. Repetați fiecare exercițiu de 3 ori.
Pasul 4
Luați poziția de pornire ca la pasul 2. Strângeți mușchii din frunte și vârful capului, apoi eliberați brusc tensiunea. Ridicați nasul și închideți ochii bine timp de 5 secunde și relaxați-vă. Închide buzele cu tensiune, apoi deschide dinții și deschide puțin gura.
Pasul 5
Strângeți umerii și antebrațele, strângeți mâinile într-un pumn. Fixează poziția timp de 3-5 secunde. Apoi relaxați-vă încet mușchii cât mai mult posibil. Ridicați umerii în sus, contractându-vă mușchii spatelui și gâtului. Eliberați calm tensiunea.
Pasul 6
Respirați adânc, țineți-vă respirația. Pe măsură ce expiri, relaxează-ți pieptul. Apoi repetați exercițiul, contractându-vă mușchii pieptului în timp ce expirați. Treceți la mușchii abdominali. În timp ce inhalați, țineți-vă respirația și strângeți abdomenul. Expirați încet, ameliorând rigiditatea musculară.
Pasul 7
Strânge-ți fesele într-o stare pietrificată și relaxează-te brusc. Strângeți toți mușchii picioarelor de la șolduri până la tocuri. Stai încordat câteva secunde și apoi relaxează-te.
Pasul 8
Țineți-vă respirația în timp ce inspirați profund și încordați toți mușchii corpului și, pe măsură ce expirați, relaxați-vă complet. Culcați-vă într-o stare calmă și relaxată pentru o vreme.
