Este posibil să crească încărcătura asupra mușchilor după șase luni de antrenament constant, timp în care se așează baza. Există patru metode principale prin care crește rezistența, forța și volumul.
Corpul uman are o rezervă imensă. Cu abordarea corectă a procesului de antrenament, puteți crește nu numai forța și masa musculară, ci și rezistența.
Problema creșterii încărcăturii asupra mușchilor este cel mai adesea îngrijorată de culturisti care sunt gata să se antreneze ore întregi de dragul masei musculare. Pentru ca masa să crească fără a dăuna corpului, este necesar să abordăm procesul într-o manieră dozată. Dar mai întâi trebuie să parcurgeți un curs de formare de bază pentru a pune bazele, a vă obișnui cu încărcăturile. Acest lucru durează de obicei șase luni.
Metode de bază pentru creșterea sarcinilor
În primul rând, creșteți greutatea de lucru. Este important să faceți acest lucru în mod sistematic, fără a smuci.
În al doilea rând, reduceți timpul de odihnă între seturi. Astfel, se dezvoltă rezistența, care este importantă pentru tinerii sportivi care pun bazele pentru sănătatea viitoare.
În al treilea rând, creșteți numărul de abordări care sunt efectuate pe fiecare grup muscular.
În al patrulea rând, creșteți cantitatea de exercițiu pentru fiecare grup muscular.
Este important să vă concentrați asupra stării fizice actuale. Puteți combina mai multe metode, dezvoltându-vă propriul algoritm de antrenament. În acest caz, o metodă este luată ca bază, restul acționează ca adaosuri.
Creștere în greutate
Odată cu creșterea greutății, masa musculară crește cel mai eficient. Este important să adăugați greutate treptat, uitând de cursa pentru rezultate. Înregistrările vor aștepta. Cel mai adesea, pasul dintre greutăți este ales în câteva kilograme. De exemplu, pentru a lucra cu bicepsul, se aruncă 1 kg, dar pe mușchii pieptului sau picioarelor - 5 kg.
Este important să nu existe o reducere vizibilă a repetărilor în timp ce se adaugă greutate.
Reducerea timpului de odihnă
În acest caz, lucrarea principală se face cu ajutorul reliefului. Pauza minimă nu trebuie să fie mai mică de 30 de secunde. Dar există excepții atunci când sunt folosite tehnici de superset.
Creșterea numărului de abordări
Dacă în primele antrenamente ați făcut cinci abordări, atunci va trebui să efectuați cel puțin șase abordări, sau chiar șapte, dacă starea corpului o permite. Dar, în același timp, numărul abordărilor pentru un anumit grup muscular nu depășește de 18 ori. În caz contrar, vă puteți răni prin antrenament excesiv.
Creșterea cantității de exercițiu
Odată cu creșterea numărului de exerciții, se dă o sarcină bună asupra mușchilor, în timp ce aceștia sunt perfect rezolvați. Pentru un anumit grup muscular, trebuie să încercați să selectați diferite exerciții de la două la trei. Totul depinde de grupul muscular. De exemplu, pentru spate, picioare, piept, trebuie să utilizați până la trei variante, iar pentru biceps, viței, trapez - până la două.
Există și alte opțiuni pentru creșterea stresului muscular. De exemplu, pompare, trișare, superseturi. Dar aceasta este deja acrobatică pe care sportivii bine pregătiți o pot stăpâni. Se crede că numai după 12 luni de antrenament, puteți încerca metodele enumerate.
