Dacă veniți la sală și nu știți ce program să alegeți - pentru începători sau pentru sportivi cu experiență - atunci veți fi interesați de informațiile de mai jos. Pentru a alege programul potrivit, trebuie să vă determinați tonusul muscular, iar acest lucru nu este atât de dificil pe cât pare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Determinați flexibilitatea mușchilor. Faceți câteva teste mici pentru a vedea cât de flexibili sunt mușchii.
Mai întâi, stai cu picioarele împreună. Aplecați-vă înainte fără a vă îndoi genunchii. Dacă mâinile nu vă scad sub genunchi, acordați-vă 0 puncte. Dacă poți ajunge la picioare - 1 punct. Dacă atingi podeaua cu palmele - 2 puncte.
Apoi stai jos pe podea. Extindeți și întindeți picioarele cât mai mult posibil. Acum apleacă-te înainte. Dacă nu puteți pune decât palmele pe podea, acordați-vă 0 puncte. Dacă reușiți să atingeți podeaua cu coatele, puteți scrie singur 1 punct. Dacă reușiți să puneți capul și pieptul pe podea - 2 puncte.
Pasul 2
Determinați forța musculară. Totul este simplu aici. Începeți cu flotări. Dacă puteți face mai puțin de 5 flotări, setați-vă 0. Și dacă da, atunci ar trebui să vă gândiți să cumpărați un abonament la sală. Dacă faceți flotări de 5-10 ori, setați-vă 1. Deși nici aici nu este nimic de care să vă mândriți. Dacă faceți flotări de mai mult de 10 ori, acordați-vă 2 puncte.
Apoi ne întindem pe spate, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele îndoite. Ridicați trunchiul fără să vă atingeți spatele de podea. Dacă ai putea să o faci de mai puțin de 10 ori - păcat, 0 puncte. Dacă o puteți face de 10-20 de ori, acordați-vă 1 punct. Dacă de peste 20 de ori - 2 puncte.
Pasul 3
Determinăm rezistența mușchilor dvs. Aici facem exercițiul de colț. Spatele se sprijină de perete, genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Adică ne prefacem că stăm pe un scaun lângă perete, dar nu există scaun. Dacă nu suporti mai mult de 1 minut, acordă-ți 0 puncte. Dacă țineți 1-2 minute, atunci acordați-vă 1 punct. Dacă mai mult de 2 minute - 2 puncte.
Pasul 4
Calculați punctele și determinați tonusul muscular. Dacă ați acumulat 0-4 puncte în toate exercițiile, atunci formularul dvs. lasă de dorit. Dacă ai 5-9 puncte, atunci mușchii tăi sunt într-o stare satisfăcătoare. Dacă ați obținut 10 puncte, puteți lua în considerare tonusul mușchilor în stare optimă și puteți trece la un antrenament mai serios.
