Varietatea simulatoarelor sportive poate deruta un atlet începător. Alegerea echipamentului sportiv ar trebui să înceapă prin stabilirea grupului muscular care are nevoie de antrenament și a simulatorului care poate rezolva această problemă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Gama de echipamente sportive moderne este impresionantă prin varietatea sa și vă permite să găsiți un fizic atletic atât într-o sală de gimnastică echipată, cât și acasă. Dar, înainte de a începe antrenamentul în sala de gimnastică sau de a achiziționa echipament sportiv pentru exerciții la domiciliu, ar trebui să vă dați seama în detaliu pentru ce grupe musculare este destinat acest simulator sau pentru ce simulator și ce sarcini va trebui să rezolve.
Pasul 2
Simulatoarele concepute pentru a afecta vițelul, coapsa, mușchii fesieri, întărind articulațiile și ligamentele extremităților inferioare și, în același timp, antrenând sistemele respiratorii și cardiovasculare, includ varietăți de sisteme cardiace sportive. Acestea sunt benzile de alergat, bicicletele de exerciții, treptele, antrenorii eliptici (piste de orbită). În plus, pentru un studiu mai profund al mușchilor picioarelor, folosim antrenori de putere cu capacitatea de a regla sarcina: platforme care vă permit să efectuați apăsări de picioare; antrenori de bloc.
Pasul 3
Următoarele tipuri de simulatoare sunt potrivite pentru antrenarea mușchilor presei: tot felul de bănci cu unghi de înclinare reglabil; mașină de canotaj care simulează canotajul cu capacitatea de a regla forțele aplicate; „Scaun roman” - un simulator cu un scaun și suporturi de sprijin pentru picioare; pereți verticali. Majoritatea mașinilor abdominale asigură, de asemenea, sarcini simultane pe mușchii extremităților superioare.
Pasul 4
Pentru a antrena un grup de mușchi pectorali, se folosesc în principal simulatoare de forță. Acestea includ simulatorul „fluture”, care exercită și o sarcină asupra mușchilor brațelor; diverse încrucișări; presă pe bancă în poziție culcat, așezat și pe jumătate așezat; antrenori cu pârghie și blocuri de greutate „Hammer. Un antrenor eliptic și o mașină de canotaj sunt potrivite ca antrenor cardio pentru antrenarea mușchilor toracici.
Pasul 5
Antrenamentul pentru triceps se efectuează, de regulă, cu ajutorul antrenorilor de bloc care au capacitatea de a regla greutatea și diferite bare-bare verticale. Sarcina principală pe biceps este asigurată de exerciții cu bara și gantere. Bicepsul este, de asemenea, dezvoltat cu exerciții de greutate gratuită sau cu o bară, iar banca Scott este cel mai adesea utilizată ca simulator, care are o reglare a suportului pentru palmă și înclinarea cadrului.
Pasul 6
Partea din spate este formată din mai multe subgrupuri musculare, prin urmare, pentru antrenamentul său, se folosește poate cel mai mare număr de antrenori de forță: tot felul de antrenori de bloc cu sarcină reglabilă; simulator „fluture”, „scaun roman”; simulatoare cu o tracțiune în formă de T, simulând tragerea barei către stomac; bănci cu unghi de înclinare reglabil și suporturi pentru picioare; canotaj și toate tipurile de expansor.
