Medicii și pasionații de alergare se ceartă constant despre care este cel mai bun moment pentru un astfel de antrenament. Unii spun că jogging-ul dimineața va energiza corpul și va promova o pierdere în greutate mai eficientă, în timp ce alții spun că exercițiile fizice seara pot ajuta la întărirea somnului. Alergarea în orice moment al zilei este utilă dacă nu există contraindicații și trebuie să alegeți numai pe baza nevoilor și bunăstării dumneavoastră. Principalul lucru nu este să fugi după mese, chiar înainte de culcare sau pe stomacul gol.
Dimineața și seara jogging
Există multe opinii despre beneficiile sau pericolele joggingului de dimineață sau de seară. Ei spun că dimineața corpul nu s-a trezit încă și, pentru aceasta, o astfel de încărcare este un mare stres. Alimentarea cu sânge este încetinită, la fel ca și activitatea tuturor organelor, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. După o noapte în aer, există o concentrație mai mare de substanțe nocive emise de fabrici și fabrici, așa că dacă rulați în oraș sau în împrejurimile sale, acest lucru vă poate afecta starea de bine. Medicii interzic alergarea pe stomacul gol, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci înainte de a face jogging - dar în acest caz, va trebui să începi antrenamentul cel puțin o oră mai târziu, sau mai bine mai târziu. Nu toată lumea are atât de mult timp înainte de muncă. Dar jogging-ul de dimineață îi face pe cei mai înverșunați „bufnițe” să se trezească, să se acorde pentru o nouă zi, să se aprovizioneze cu energie și bună dispoziție. Deși unii fani care aleargă susțin că o astfel de scuturare după somn va aduce doar iritație și va agrava bunăstarea.
Alergatul seara este o alternativă bună pentru cei cu puțin timp dimineața. După muncă, este de obicei timp să mănânci, să te odihnești, să mergi la fugă și mai ai încă două până la trei ore înainte de culcare. Nu este recomandat să vă culcați imediat după un antrenament - corpul este agitat, nu veți putea adormi imediat. Pentru unii, joggingul de seară ajută la ameliorarea stresului acumulat în timpul zilei, cuiva îi place să se antreneze seara, deoarece de data aceasta are un vârf de eficiență și energie.
Dar majoritatea medicilor sunt de acord că timpul ideal pentru a alerga este o zi, de la 11 la 12 ore, dar puțini își pot permite.
Alte linii directoare privind durata de funcționare
Atunci când alegeți un timp pentru a alerga, luați în considerare programul dvs. de masă. Exercițiul trebuie efectuat la două sau, de preferință, la trei ore după masă. Mâncarea nedigerată din stomac îngreunează alergarea, provoacă durere și face corpul greu și neîndemânatic. Dar medicii nu recomandă să o faceți pe stomacul gol: aceasta este o încărcătură uriașă asupra sistemului cardiovascular și a întregului corp în general. Astfel de antrenamente te ajută într-adevăr să slăbești mai repede, dar cu prețul agravării sănătății tale.
Nu vă fie frică de iarnă - puteți alerga în orice moment al anului dacă temperatura nu a scăzut sub -15 grade. Principalul lucru este să te îmbraci bine. Alergarea pe vreme caldă este mult mai periculoasă decât alergarea pe vreme rece: dacă nu porți pălărie, nu bei apă și mergi să faci jogging la prânz când soarele este cel mai activ, poți avea insolatie sau deshidratare.
Este important să înțelegem că toți oamenii sunt diferiți, fiecare are un organism individual și propriile sale bioritmuri. Este mai bine să te asculți și să alegi momentul optim decât să urmezi regulile impuse orbește. Nu timpul antrenamentului este cel mai important, ci regularitatea lor. Este mult mai benefic să alergi într-un moment mai convenabil al zilei, dar în mod regulat, fără a lua pauze lungi.
