Un corp frumos, cu mușchi bine dezvoltați, atrage privirile celorlalți, te face atractiv și încrezător în tine și în forțele tale. Pentru a construi rapid masa musculară, este necesar să organizați corect un mod de exercițiu și odihnă și să alegeți o dietă echilibrată.
Instrucțiuni
Pasul 1
Construiește-ți treptat antrenamentul la sala de sport. În timp, corpul se ajustează și antrenamentul devine ineficient. Prin urmare, creșteți sarcina cu numărul de repetări ale exercițiilor sau prin creșterea greutății de lucru.
Pasul 2
Faceți aproximativ 6-9 seturi de exerciții pentru fiecare grupă musculară - acesta este numărul optim de seturi pentru creșterea musculară. În medie, fiecare antrenament ar trebui să dureze aproximativ 45 de minute. La elaborarea unui plan de antrenament, rețineți că exercițiile cardio, exercițiile pentru sistemul cardiovascular încetinesc creșterea masei musculare. Prin urmare, acestea trebuie efectuate după încărcări de bază și nu mai mult de 20 de minute.
Pasul 3
Revizuiește-ți dieta. Trebuie să mănânci o masă grea la fiecare 3 ore. Merită să creșteți cantitatea de alimente proteice consumate. Proteinele sunt esențiale pentru reînnoirea țesutului muscular după efort. Determinați aportul zilnic necesar de proteine pentru corpul dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, înmulțiți 1 gram de proteine cu greutatea dvs. în kilograme (în 1 lire 454 grame). Principalele surse de proteine includ pui, carne de porc, ouă, brânză, nuci, semințe și fructe de mare. Cantitatea de grăsime consumată trebuie, de asemenea, echilibrată. Grăsimile cresc cantitatea de hormoni anabolici la bărbați, care sunt esențiale pentru creșterea musculară. Consumul de steroizi anabolizanți este foarte descurajat.
Pasul 4
Bea multe lichide. Ar trebui să beți cel puțin 12 pahare de apă în fiecare zi pentru a vă rehidrata.
Pasul 5
Odihnește-te și dormi din plin. Separați-vă cât mai mult de situațiile stresante. După fiecare antrenament, inspiră-te și culcă-te. Apoi, faceți o plimbare pe îndelete. Repararea țesutului muscular are loc în timp ce corpul dumneavoastră este în repaus prin reducerea ratei metabolice și a fluxului sanguin către mușchii relaxați.
