Pentru a câștiga rapid greutate și mușchi, trebuie să urmați trei reguli. Mănâncă energic, exercită energic și odihnește-te corect. Dacă nu le urmați, creșterea în greutate va merge încet.
Instrucțiuni
Pasul 1
Introduceți alimentele bogate în proteine în dieta dumneavoastră. Este vorba de brânză tare, carne slabă, brânză de vaci, ouă, ciuperci, nuci. Aceste alimente ar trebui adăugate la dieta dvs. obișnuită. Este mai bine să mănânci des și în porții mici. Mesele trebuie să fie de cel puțin 5 și, de preferință, de 7-8. Mănâncă grăsimi vegetale, nu animale. Sunt absorbite mai ușor de corp. Încercați să nu consumați alimente bogate în carbohidrați simpli. Vă pot încetini creșterea în greutate.
Pasul 2
În fiecare zi ar trebui să primiți cu 10-15% mai multe calorii decât cheltuiți. În caz contrar, mușchii nu vor avea pur și simplu de unde să vină. Acest calcul trebuie făcut foarte precis. Calculați numărul de calorii consumate conform schemei Muffin-Geor. Și calculați exact cât și ce ați mâncat într-o zi.
Pasul 3
Consumați regulat vitamine. Chiar și fără sport, oamenii nu obțin adesea toți nutrienții de care are nevoie corpul. Și activitatea fizică regulată accelerează metabolismul, astfel încât organismul are nevoie și de o doză crescută de vitamine.
Pasul 4
Exercițiu de 3 ori pe săptămână. Antrenamentul trebuie să fie intens, dar nu foarte lung. Timpul optim pentru o lecție este de o oră și jumătate. Ar trebui să includă 10-15 minute de antrenament cardio. Mușchii ar trebui să fie maximizați, așa că asigurați-vă că folosiți gantere și bile. Cu cât mai multă greutate, cu atât mai bine. Evitați să faceți o mulțime de seturi cu greutate redusă. Este mai bine să efectuați exercițiul de 6-8 ori, dar folosiți greutățile maxime pe care le puteți ridica pentru antrenament.
Pasul 5
Renunțați la exerciții fizice pe simulatoare, acestea doar macină corpul, fără a ajuta la creșterea masei musculare. Faceți greutăți fără restricții de mișcare. Asigurați-vă că faceți exerciții de bază care vor încărca simultan mai multe grupuri musculare. Exercițiile ar trebui să includă genuflexiuni, presă pe bancă, deadlift.
Pasul 6
Ar trebui să vă odihniți între antrenamente. Și asta înseamnă, abandonează aproape complet orice activitate fizică. Ar trebui să dormiți cel puțin 8 ore pe zi pentru a vă ajuta corpul să câștige mușchi mai repede.
Pasul 7
Luați 3 litri de lapte, adăugați 2 căni de lapte praf și 40 de grame de proteine. Puteți adăuga cacao sau înghețată pentru aromă. Toate ingredientele trebuie amestecate într-un blender. Bea cocktailul rezultat între mese. Asigurați-vă că beți un pahar înainte și după exerciții. Păstrați amestecul la frigider.
