Problema reducerii masei musculare îi îngrijorează adesea pe acei oameni care sunt implicați în sport. Box, lupte, haltere - aceste sporturi implică anumite categorii de greutate. Cum să reduceți masa musculară fără a vă afecta sănătatea?
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați mese cu proteine cel târziu cu cinci ore înainte de a vă exercita. Alimentele vegetale pot fi consumate cu două ore înainte de a merge la sală. Limitați aportul de carbohidrați, încercați să nu consumați alimente prea grase.
Pasul 2
Reduceți caloriile pe care le consumați după exerciții. Cu alte cuvinte, trebuie să reduceți cantitatea de alimente consumate. Nu trebuie să ți se facă foame în timp ce faci sport, poate duce la probleme de sănătate.
Pasul 3
Nu mâncați timp de două până la trei ore după antrenament. Lichidul poate fi utilizat în aceeași cantitate. Nu mâncați shake-uri proteice - acestea ajută la construirea mușchilor.
Pasul 4
Vizitați o saună sau o baie de aburi. Temperaturile ridicate sunt o modalitate bună de a reduce masa musculară. Asigurați-vă că consultați medicul și verificați starea sistemului cardiovascular. Dacă există probleme cu inima, atunci este contraindicată vizitarea băii sau a saunei.
Pasul 5
Petreceți cât mai mult timp posibil activități precum jogging, ciclism în interior și sărituri pe coardă. Saltul cu coarda este un mod deosebit de eficient de a slăbi.
Pasul 6
Nu vă lăsați dus de antrenament cu mașini de rezistență și ridicarea greutăților. Dacă nu le puteți refuza, atunci nu creșteți sarcina în perioada de slăbire.
Pasul 7
Nu încetați să vă exercitați. Continuați să practicați, ținând cont de regulile de mai sus. Asigurați-vă că faceți exerciții aerobice viguroase după antrenamentul de forță.
Pasul 8
Înregistrați rezultatele obținute. Creați un caiet special în care veți indica progresul dvs. Sărbătoriți pierderea în greutate și reducerea dimensiunii corpului.
Pasul 9
Nu forțați procesul. Amintiți-vă că este dificil să reduceți în siguranță masa musculară. Dar dacă urmați toate regulile de mai sus, atunci rezultatul vă va mulțumi cu siguranță.
