Un piept ridicat și lat este semnul unui sportiv bun. Fără un mușchi pectoral dezvoltat, nu va exista o siluetă atletică frumoasă. Există multe moduri de a o antrena: de la flotări la presă cu gantere și gantere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai simplu antrenament este flexiunile. Push-up-urile pot pompa partea superioară și inferioară a pieptului. Abordările rapide și susținute adaugă bump. Exercițiile lente și de amplitudine mare îți fac sânii mai mari.
Pasul 2
Odată ce numărul de flotări este mare, utilizați greutatea. Greutățile pot fi gantere, clătite sau saci de nisip. Agentul de cântărire trebuie așezat strict la nivelul omoplaților. Astfel de exerciții trebuie făcute în 4 seturi de 15 ori. Măriți sarcina după cum este necesar.
Pasul 3
Pentru a încărca partea superioară a mușchilor pectorali, trebuie să utilizați cota sub picioare. Altitudinea poate fi un pat, o canapea sau alte articole de uz casnic improvizate.
Pasul 4
Pentru a încărca interiorul pieptului, merită să faceți flotări cu palmele reunite. Pentru acest exercițiu, puteți folosi o greutate pe omoplați.
Pasul 5
Exercițiile de bar pe o bancă orizontală vă vor ajuta să vă dezvoltați mai repede mușchii pieptului. Folosiți greutăți optime. Trebuie să selectați încărcarea, astfel încât să faceți 3 seturi de 10 ori într-un singur antrenament. Pe o bancă înclinată, stresul este aplicat pe pieptul superior.
Pasul 6
Pentru a construi masa musculară în piept cu gantere, aveți nevoie de:
- Așezați-vă pe o bancă orizontală.
- Luați gantere cu brațele ușor îndoite la coate.
- Pentru a răspândi și a aduce gantere unul la celălalt.
Cu acest exercițiu, nu îndoiți și nu îndoiți brațele în raport cu mânerul inițial. Amplitudinea trebuie menținută.
Pasul 7
O altă modalitate este de a vă antrena pe baruri denivelate. Pentru exerciții la piept, îndoiți trunchiul superior paralel cu barele din partea de jos a traiectoriei. Această metodă se numește „barcă”. Dacă trunchiul nu este îndoit, tricepsul se leagănă. Astfel de exerciții trebuie efectuate de 15 ori în 4 seturi. Greutatea poate fi utilizată pentru a crește sarcina.
