Un corp frumos în timpul nostru este ca o carte de vizită atunci când ne întâlnim. Poate spune multe - dacă este rezultatul muncii grele sau al chirurgiei plastice, al unei nutriții adecvate sau al unei grămezi de steroizi și steroizi anabolizanți … Cu cea mai mare parte a mușchilor, cum ar fi bicepsul și abdomenul, este clar că aceștia pot fi pompat acasă. Dar ce zici de mușchii pieptului? De obicei, sunt pompate cu o bară în sala de sport. Dar, de fapt, o poți face acasă. Există un mod foarte simplu.
Instrucțiuni
Pasul 1
Deși internetul global este plin de diverse oferte de programe pentru îmbunătățirea siluetei, construirea mușchilor și alte lucruri, nu orice metodă poate fi potrivită pentru această persoană.
Pasul 2
Nu aveți încredere în diferite sugestii cu privire la subiectul „presa rece în trei zile”. Aceasta nu este altceva decât o înșelătorie. Orice medic va spune că, în primul rând, astfel de schimbări drastice nu pot apărea și, în al doilea rând, chiar dacă ceva este posibil într-un timp atât de scurt (de exemplu, să slăbești câteva kilograme din greutatea ta în două zile), va afecta negativ la locul de muncă al întregul organism ca întreg, deoarece trebuie să faceți schimbări treptat.
Pasul 3
În ceea ce privește pomparea mușchilor, inclusiv a celor pectorali. În rândul amatorilor există o părere că mușchii pectorali pot fi pompați exclusiv în sala de gimnastică, făcând exerciții cu bara și exclusiv într-un anumit unghi.
Pasul 4
Această afirmație este parțial adevărată. În sala de gimnastică, puteți construi cu adevărat mușchi cu o bilă la un anumit unghi. Cu toate acestea, acesta nu este întregul adevăr. Antrenamentele se pot face acasă. Trebuie doar să îndeplinești câteva condiții.
Pasul 5
Toată lumea din copilărie cunoaște un astfel de exercițiu ca flotări. Întărește perfect brațele, spatele, are un efect benefic asupra multor grupe musculare și este absolut gratuit, adică îl poți practica chiar și acasă, fără a recurge la ajutorul vreunui echipament sportiv.
Pasul 6
Este exact ceea ce ar trebui să acordați atenție flexiunilor. Printre altele, acest exercițiu dezvoltă bine mușchii pieptului. Dar încet. Accelerarea realizării efectului poate fi realizată prin complicarea ușoară a lecției. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă împingeți cu mâinile de pe podea și să ridicați trunchiul astfel încât palmele să se desprindă de pe podea, să faceți un fel de salt pe mâini. Ulterior, puteți adăuga palme de palme în timp ce corpul este în aer.
Pasul 7
De asemenea, puteți construi un fel de obstacol, literalmente înalt de zece centimetri. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza plăci obișnuite, așezate una peste alta. Sarcina exercițiului este să arunci corpul în sus, împingând în sus de pe podea și să ai timp să te miști cu mâinile pe acest deal. Apoi, în mod similar, coborâți înapoi pe podea. Și repetați acest exercițiu până când obosiți mâinile.
Cea mai ușoară și mai bugetară modalitate de a pompa mușchii pieptului cu flotări.
