Celebrul proverb spune: „Pentru a învăța să înoți, trebuie să intri în apă”. Prin urmare, pentru început, alegeți un loc unde veți studia: o piscină sau un corp de apă deschis, de mică adâncime, de preferință fără un curent puternic.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a învăța să înoți direct, învață să respiri scufundând pieptul în apă. Nu vă fie frică de apă, relaxați-vă, calmați-vă respirația și respirați uniform, ținându-vă capul deasupra apei. Dacă te sperii, strângi și oprești respirația, îți va fi mult mai dificil să înoți.
Pasul 2
Încercați să aveți cât mai puține distrageri în prima lecție, apa este plăcută pentru corp, nu există vânt puternic și emoție și cel puțin cineva vă veghează. Opțiunea ideală este o piscină. Sau marea, deoarece apa sărată te ajută să înveți să înoți.
Pasul 3
Mergeți în apă până la piept, inspirați și țineți respirația. Imediat după aceea, scufundați-vă în apă, trageți genunchii la piept și fixați-i cu mâinile. Introduceți nasul în genunchi și țineți-l atâta timp cât există suficientă respirație. Repetați exercițiul până când vă depășiți frica de apă și simțiți-vă liber în ea.
Pasul 4
Mergeți în apă până la piept și întoarceți-vă cu fața spre țărm. Îndepărtându-vă viguros cu picioarele și brațele întinse înainte, întindeți-vă cu pieptul pe suprafața apei, astfel încât corpul să înceapă să alunece spre uscat. Când ați terminat de alunecat, stați în picioare. După ce stăpânești acest exercițiu, îngreunează-l. În timp ce alunecați, faceți mișcările de vâsle cu picioarele ca niște aripioare. Mișcările în sine ar trebui să fie ușoare, nu prea viguroase, iar degetele de la picioare ar trebui extinse. Încercați să vă relaxați în timp ce alunecați.
Pasul 5
Conectați-vă la mișcarea de alunecare cu mâinile. Deci, pentru a înota în stil canin, păstrați-vă brațele îndoite în fața dvs. la lățimea umerilor. Rând pe rând cu greutatea apei de sub tine cu mâinile, asigurându-te că mișcările sunt uniforme și calme. Țineți capul deasupra apei. Înotați atâta timp cât aveți suficientă putere.
Pasul 6
Asigurați-vă că vă urmăriți respirația. Respirați prin nas, umflați ușor obrajii, țineți capul deasupra suprafeței apei, înclinându-l cât mai departe posibil. Odată ce ați însușit acest tip de înot, încercați să vă scufundați bărbia în apă pentru a vă relaxa mușchii gâtului.
Pasul 7
Încercați un alt stil de înot. Faceți mișcările cu picioarele în stil broască: trăgând ambele picioare spre dvs. și împingând în același timp. Fă mișcări circulare cu mâinile, împingând apa departe de tine. Mâna stângă ar trebui să se deplaseze în sens invers acelor de ceasornic sincronizată cu mâna dreaptă, care ar trebui să descrie un semicerc în sensul acelor de ceasornic. După ce ați însușit acest stil, veți putea înota mult timp și aproape fără oboseală.
