O talie subțire fără depuneri de grăsime arată estetic plăcută și atractivă. Pentru ca visele de a îndepărta burta să devină realitate, este necesar să se lucreze serios nu numai în ceea ce privește exercițiile fizice speciale, ci și pe probleme de nutriție și stil de viață.
Necesar
- - covor:
- - susțineți sub cap;
- - abonament la sală;
- - bicicleta;
- - rola de presare;
- - disc DVD cu program de antrenament;
- - Acces la internet.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă decideți să faceți abs acasă, alternați sistematic câteva exerciții de bază. Exercițiul numărul 1: întindeți-vă pe podea, așezați un covor sau o spumă de cauciuc, fixați-vă picioarele, fără probleme, ridicați și coborâți partea superioară a corpului. Este mai bine să strângeți palmele într-o încuietoare din partea din spate a capului sau să le apăsați pe piept. Numărul abordărilor variază în funcție de condiția fizică și variază de la trei la zece. Numărul de repetări în abordare poate fi, de asemenea, diferit - de la 10 la 50, în funcție de modul în care vă simțiți.
Pasul 2
Mergeți la exercițiul nr. 2: întins pe spate și ținându-vă mâinile, de exemplu, de picioarele dulapului, ridicați și coborâți picioarele drepte sau ușor îndoite la genunchi. Puteți pune o pernă mică sub cap sau rulați un prosop dintr-un prosop. În acest exercițiu, amplitudinea mișcării este importantă - faceți exercițiul curat, asigurați-vă că mușchii abdominali sunt la lucru tot timpul.
Pasul 3
Luați o rolă abdominală și faceți diverse exerciții cu ea. Rulați echipamentul de gimnastică înainte și înapoi în fața dvs. în poziția inițială pe genunchi. Stai cu genunchii îndoiti. Așezați picioarele pe mânerele roții, rotiți-vă cu picioarele. În același timp, îndoiți trunchiul înainte (atingeți genunchii cu pieptul). Reveniți încet la poziția inițială. Repetați aceste exerciții de 10 până la 30 de ori, în funcție de nivelul dvs. de fitness.
Pasul 4
După finalizarea exercițiilor de bază pentru pomparea presei, treceți la exerciții suplimentare. Acestea pot fi diverse înclinații, atât drepte, cât și laterale, ridicarea picioarelor drepte dintr-o poziție înclinată, flotări de la podea etc. Cu aceste exerciții, veți antrena diferiți mușchi abdominali.
Pasul 5
Pentru a obține o presă atletică - „cuburi” pe ea etc., cumpărați un abonament la sala de sport și participați la exerciții de forță pe simulatoare speciale, cu gantere, o bară. Antrenorul dvs. vă va ajuta să alegeți complexul potrivit în conformitate cu caracteristicile dvs. fiziologice.
Pasul 6
Faceți fitness sau stretching, aceste tehnici ajută la întărirea mușchilor și la scăderea exercițiilor grase. Pot fi efectuate atât în centrul sportiv, cât și acasă, urmărind programe de pe internet sau înregistrate pe un disc DVD.
Pasul 7
Începeți să faceți exerciții abdominale, crescând treptat sarcina, nu căutați să stabiliți înregistrări în primele zile de antrenament. Fii pregătit pentru faptul că mușchii abdominali, neobișnuiți cu acest tip de stres, vor suferi suficient până când te vei implica în programul de antrenament.
Pasul 8
Amintiți-vă, de asemenea, că stilul dvs. de viață nu are o importanță mică pentru subțire. Mergeți mai des, mergeți cu bicicleta, alergați și greutatea dvs. va începe să scadă.
Pasul 9
În lupta împotriva grăsimii corporale din zona abdominală, acordați atenție dietei dumneavoastră. Eliminați din ea dulciurile, alimentele grase și amidon, includeți mai multe legume și fructe. Beți multă apă, amintindu-vă că limitați sarea.
