Chiar și o figură zveltă îi supără uneori pe proprietari cu o cantitate mare de grăsime pe laturi. Exercițiile fizice vor ajuta la formarea unei frumoase coturi în această parte a corpului. Trebuie să vă antrenați regulat, doar că în acest caz veți obține un rezultat rapid și stabil.
Nu trebuie să vă antrenați la sală sau într-un antrenament de grup la centrul de fitness pentru a arde grăsimea laterală. Făcând un set simplu de exerciții acasă, puteți face față și acestei probleme.
Exerciții pentru mușchii abdominali laterali
Îndreptați, întindeți picioarele cât mai larg posibil, puneți palmele împreună, ridicați mâinile în sus. Expirați și înclinați corpul înainte, încercați să îl păstrați paralel cu podeaua. În această poziție, răsuciți-vă în talie spre dreapta, apoi spre stânga, respirați uniform. Faceți exercițiul timp de 15 secunde continuu. Dacă aptitudinea fizică nu vă permite să țineți corpul atât de mult timp, efectuați exercițiul în 2 - 3 seturi. Inspirați și îndreptați-vă.
Din poziția anterioară, treceți la exercițiul următor. Expirați și îndoiți corpul spre stânga, în timp ce încercați să vă mențineți șoldurile într-un singur loc. Țineți poziția timp de 2 secunde. Apoi, inspirând, îndreaptă-te. Înclinați spre dreapta. Repetați exercițiul de 15 ori în ambele direcții.
Coborâți mâinile, lăsați restul poziției la fel. Aplecați-vă spre stânga, apoi îndreptați-vă rapid și îndoiți-vă spre dreapta. Încercați să faceți exercițiul la cel mai rapid ritm pentru un minut.
Întindeți-vă pe partea stângă, țineți corpul ușor ridicat deasupra podelei, sprijiniți-vă pe palme, coatele trebuie să fie îndoite, picioarele întinse. Cu o expirație, îndreptați-vă brațele, ridicați-vă corpul cât mai vertical posibil, simțiți cum s-au contractat mușchii abdominali laterali din dreapta. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă înapoi pe podea. Completează 25 de lifturi. Apoi rotiți-vă spre partea dreaptă și repetați exercițiul.
Răsuciți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral, ridicați picioarele deasupra podelei și îndoiți-le la genunchi. Expirați și așezați picioarele la dreapta pe podea. Pe măsură ce inspirați, ridicați-le din nou. Pe măsură ce expiri, coboară picioarele stângi pe podea. Când faceți exercițiul, încercați să vă țineți spatele pe podea cât mai mult posibil. Faceți 15 ture în fiecare direcție.
Întins pe spate, întindeți brațele în spatele capului, puneți picioarele pe podea. Pe măsură ce expiri, ridică simultan brațul stâng și piciorul drept în sus, traversează-le. Când inhalați, coborâți-vă complet. La următoarea expirație, folosiți mâna dreaptă și piciorul stâng. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Culcați-vă pe burtă, coborâți brațele de-a lungul corpului. Ridicați corpul și rotiți-l dintr-o parte în alta. Fă-o timp de 2 minute. Dacă partea inferioară a spatelui începe să doară, faceți exercițiul nu într-o singură abordare, ci în 3 - 4. Apoi urcați-vă la patru picioare, îndreptați partea inferioară a spatelui cât mai sus posibil și mențineți această poziție timp de 1 minut.
Hula Hup
Acest aparat gimnastic s-a impus ca unul dintre cele mai bune instrumente pentru modelarea unei talii subțiri. Pentru a obține rezultate rapide, urmați regulile de bază. În primul rând, alegeți greutatea optimă a cercului pentru dvs., cercul hula nu trebuie să fie prea ușor. În al doilea rând, durata lecției ar trebui să fie de 40 de minute sau mai mult. În al treilea rând, exersează în fiecare zi. La început, se pot forma vânătăi pe talie după exerciții, treptat pielea se va obișnui. Atunci antrenamentul va aduce doar plăcere și rezultate excelente.
