Grăsimea pe piept face ca partea superioară a figurii să fie vagă și urâtă. Exercițiile fizice asupra mușchilor corpului vor ajuta la îndepărtarea grăsimii corporale. Faceți exerciții zilnice și veți observa în curând că cantitatea de grăsime de pe piept a scăzut semnificativ.
Instrucțiuni
Pasul 1
Asigurați-vă că faceți flotări de pe podea. În acest caz, poziția picioarelor poate fi diferită: accent pe genunchi, pe degetele de la picioare. Dacă ai brațele slabe, atunci alege prima opțiune pentru a face exercițiul. De fiecare dată când mușchii brațelor se vor întări din ce în ce mai mult și, treptat, veți trece la flotări în poziția „scândură”. Când flexiunile cu accent pe degetele de la picioare devin ușoare pentru dvs., încercați să vă stăpâniți o altă poziție a picioarelor - pe un deal. Puneți picioarele pe o canapea, bancă, pat etc., în această poziție, începeți să faceți flotări, încercați să faceți 5 - 10 abordări.
Pasul 2
Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, luați gantere în palme și întindeți brațele în sus, conectându-le între ele. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele în lateral și coborâți-le mai aproape de podea, dar nu atingeți suprafața. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Faceți 20 de repetări.
Pasul 3
Ridicați-vă drept, luați gantere în mâini și apăsați coatele în lateral. Pe măsură ce inspirați, aduceți mâna dreaptă înainte, în timp ce expirați, readuceți-o în poziția inițială. Cu următoarea respirație, extindeți brațul stâng. Repetați mișcările de box timp de 2 până la 3 minute.
Pasul 4
Așezați-vă cu fesele pe tocuri, îndoiți brațele la coate, uniți palmele în fața pieptului. În timp ce inspirați, apăsați palmele unul împotriva celuilalt și mențineți eforturile timp de 5 până la 10 secunde. Pe măsură ce expiri, relaxează-ți brațele și odihnește-te timp de 5 până la 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 până la 15 ori.
Pasul 5
Așezați-vă într-o poziție turcească, îndoiți brațele la coate și apăsați-le în lateral. Pe măsură ce inspirați, răsuciți coloana vertebrală spre dreapta, lăsând șoldurile nemișcate. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Odată cu respirația următoare, întoarceți-vă spre stânga. Faceți 20-25 de repetări în fiecare direcție.
