Pierderea în greutate se bazează pe trei piloni - autodisciplina, dieta și exercițiile fizice. Doar o abordare integrată a problemei pierderii în greutate poate aduce rezultate.
Este necesar
- cantar de bucatarie
- masa de calorii alimentare
- abonament la sală
Instrucțiuni
Pasul 1
Găsiți un sistem de stimulente pentru dvs., motivație pentru a pierde în greutate. Aproape orice va face, dar nu negativ. De exemplu, mergeți la magazin și obțineți un costum scump și foarte frumos, cu câteva dimensiuni mai mic decât ceea ce purtați în prezent. Sau veniți cu ceva propriu care vă va răsplăti după ce ați realizat ceea ce v-ați propus. Pur și simplu, luptați pentru ce este mai bun în gândurile voastre, mai degrabă decât să fugiți de rău. Abia atunci întrebarea cum să slăbești nu va părea atât de insolubilă.
Pasul 2
Regula de aur a pierderii în greutate: „Obțineți mai puțină energie decât cheltuiți”. Dacă se observă, lipsa caloriilor va fi completată din cauza rezervelor de grăsime ale organismului. Problema cum să slăbești începe să fie rezolvată printr-o revizuire a dependențelor alimentare. Dieta clasică implică consumul de alimente în porții mici de 4-5 ori pe zi. În plus, cea mai mare parte a dietei dvs. ar trebui să fie alimente vegetale cu conținut scăzut de carbohidrați, bucătărie din lapte fermentat. Renunță complet la făină, dulce, grasă, prăjită, afumată și alcoolică. Luati cina nu mai tarziu de ora 18:00. Dacă stai până târziu, bea un pahar de chefir cu o jumătate de oră sau o oră înainte de culcare sau mănâncă un măr.
Pasul 3
Faceți exercițiu ritualul zilnic. Petreceți cel puțin 20-30 de minute pe zi cu exerciții de îndoire, ghemuire, alergare și gantere. Obțineți un abonament la sala de sport. Este mai ușor să lucrezi într-o companie, iar stimulentele materiale (banii cheltuiți pentru un abonament) nu ar trebui să fie actualizați. O modalitate bună de a aduce forme neclare în ordine cât mai rapidă este gimnastica bodyflex. Faceți flexia corpului în fiecare zi timp de un sfert de oră - și în curând veți vedea cum dispare centimetri în plus.
