Un expansor este un element indispensabil pentru antrenamentul acasă. Cu ajutorul unui extensor de piept, puteți antrena orice grupe musculare, trebuie doar să luați puțină inițiativă.
Când poate fi utilă o extensie de piept?
1. Ai fost la dacha, la părinții tăi din sat și nu vrei să ratezi antrenamentul.
2. Nu aveți timp să mergeți la antrenament, deoarece planurile s-au schimbat, au apărut circumstanțe neprevăzute.
3. Vrei doar un antrenament mai ușor.
Bineînțeles, expansorul nu este un substitut pentru antrenamentul cu greutăți reale, dar vă va ajuta perfect să vă mențineți în formă.
Ce exerciții puteți face cu acest „simulator”? Da, absolut orice!
1. Presă de banc simulată. Întins pe podea, ia expansorul în spatele tău, îmbrățișează-te cu el din spate și execută mișcări de apăsare a mâinilor. Exercițiul funcționează pieptul și tricepsul.
2. Imitația îndoirii brațelor cu gantere. Țineți expansorul cu un picior, adică călcați-l și țineți-l astfel încât să fie încordat. Luați cealaltă parte cu mâna și îndoiți brațul la articulația cotului. Exercițiul funcționează excelent pentru biceps.
3. Imitația bancului francez alternativ cu gantere. Cu o mână, țineți expansorul la spate și, cu cealaltă, faceți extensii aeriene exact în același mod ca presa franceză. Încarcă bine tricepsul.
4. Imitația unei gantere trage la o centură. Acesta este probabil cel mai simplu lucru la care te poți gândi. Cu orice picior pășim pe un capăt al inventarului și, ținându-ne de cealaltă parte, tragem de centură, după ce ne-am înclinat înainte înapoi drept.
Acestea sunt exemple de exerciții de bază care pot fi făcute cu un extensor de piept. De asemenea, puteți face orice alt exercițiu. De exemplu, pe delte, capcane, antebrațe și multe altele. Cu puțină imaginație, puteți face un antrenament bun acasă.
