Odată cu debutul sezonului estival, fiecare femeie vrea să poarte fuste deschise și pantaloni scurți, arătând picioare frumoase și subțiri, dar în același timp nu toată lumea este mulțumită de aspectul lor. Uneori, picioarele tale nu sunt suficient de subțiri, nu sunt suficient de musculare sau drepte - dar frumusețea picioarelor tale depinde doar de tine. Puteți face un efort pentru a arăta cât mai bine și, cu exerciții regulate pe o perioadă de timp, puteți îmbunătăți forma și aspectul picioarelor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a vă modela picioarele, ar trebui să faceți în mod regulat exerciții de îmbunătățire a mușchilor, repetând fiecare de cel puțin zece ori. Pentru a crește volumul mușchilor coapsei, ridicați o minge medicamentoasă grea, care nu cântărește mai mult de 3-5 kg și ghemuiți-vă. Odihnește-te timp de 20 de secunde din când în când, apoi continuă ghemuitul. Faceți 10 ghemuituri în total.
Pasul 2
Următorul exercițiu vă va ajuta să faceți un partener care ar trebui să apăsați pe umeri timp de 10 secunde în timp ce stați pe picioarele îndoite. Împărțiți exercițiul în trei părți, odihnindu-vă cu 20 de secunde înainte de fiecare parte.
Pasul 3
Efectuați sărituri de la o ghemuit complet de 5-6 ori continuu, repetând o serie de salturi de mai multe ori cu un rest de 30 de secunde.
Pasul 4
Ciclismul și ciclismul în interior vă pot ajuta, de asemenea, să vă modelați șoldurile. Urcați pe un deal sau creșteți sarcina pe mașină timp de un minut. Atunci odihnește-te.
Pasul 5
Puteți elimina denivelările coapselor din interior și puteți elimina golul care apare între coapse în poziție în picioare, făcând exerciții speciale în timp ce vă întindeți pe spate. Îndoiți genunchii într-o poziție înclinată, întindeți-i în lateral și așezați-i pe podea.
Pasul 6
Așezați-vă mâinile pe coapsele interioare și conectați-vă genunchii, depășind rezistența mâinilor, de 6-8 ori pe serie. De asemenea, este util într-o poziție predispusă să stoarceți o minge gonflabilă cu genunchii timp de 5-7 secunde, repetând exercițiul de cinci ori la rând. Apoi, încercați să strângeți mingea nu cu genunchii, ci cu picioarele.
Pasul 7
Pentru a oferi mai multă ușurare mușchilor piciorului inferior, ridicați-vă pe degetele de la picioare, ținându-vă mâinile în spatele scaunului. Ridică-te alternativ pe degetele de la picioare, stând mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt. De asemenea, săriturile în sus, care trebuie efectuate fără a vă îndoi picioarele, vă vor ajuta să întăriți mușchii piciorului inferior.
