Îți poți construi picioarele acasă destul de repede. Condiția principală este antrenamentul regulat. Exercițiile pe mușchii picioarelor trebuie efectuate de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Exercițiu nu mai devreme de 1,5 ore după masă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te drept, cu mâinile pe talie și picioarele împreună. Stați pe degetele de la picioare, rulați ușor pe tocuri, apoi înapoi pe degetele de la picioare. Repetați exercițiul timp de 3 minute. Luați poziția de plecare, ridicați-vă pe vârfuri și mergeți înainte 2-3 metri. Treceți greutatea corpului la călcâi și mergeți pe aceeași distanță.
Pasul 2
Ridică-te drept cu mâinile pe talie. Lungeți-vă cu piciorul drept înainte, coborâți-vă cât mai jos posibil, reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul cu piciorul stâng. Faceți 20 de lunges cu fiecare picior.
Pasul 3
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în lateral. Transferați-vă greutatea la degetele de la picioare, puneți mâinile pe șolduri și faceți o ghemuit, în timp ce vă trageți coada înapoi cât mai departe posibil. Ghemuitul ar trebui să fie superficial. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
Pasul 4
Stați lângă un perete, țineți-l cu mâinile pentru a menține echilibrul în timpul exercițiului. Ridică-te pe degetele de la picioare, leagănă-ți piciorul drept de la dreapta la stânga. Fă-o de 20 de ori. Repetați cu piciorul stâng.
Pasul 5
Puneți-vă în genunchi, mâinile pe podea, țineți-vă spatele drept. Luați piciorul drept îndoit la genunchi în lateral și reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 20 de ori. Repetați cu piciorul stâng.
Pasul 6
Puneți-vă în genunchi cu mâinile pe podea. Luați piciorul drept drept înapoi și faceți 20 de leagăne în sus și în jos. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Mutați fesele la călcâi și relaxați-vă.
Pasul 7
Intinde-te pe spate cu bratele de-a lungul corpului si picioarele indoite. Așezați piciorul drept pe genunchiul stâng și faceți 20 de ridicări ale corpului inferior. Schimbați picioarele și faceți încă 20 de repetări.
Pasul 8
Saltul, alergatul, mersul plin de viteză și înotul au un efect bun asupra mușchilor picioarelor. Folosiți fiecare ocazie pentru a exercita un efect puternic asupra mușchilor picioarelor și vă vor încânta cu o ușurare frumoasă.
