Osteocondroza este o boală neplăcută, dar, din păcate, progresivă. Tot mai mulți lucrători de birou vin la medic cu plângeri de dureri de spate și de col uterin. Dar ceea ce înspăimântător este că copiii, care vin de la școală cu rucsacuri grele, se plâng de dureri de cap și de relaxare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cei cu un loc de muncă sedentar pot fi sfătuiți să facă pauze scurte pentru a se încălzi și a se plimba prin birou. Obțineți o pernă mică, de preferință sub formă de rolă, și așezați-o din când în când între spatele inferior și scaun. Acest lucru va reduce tensiunea asupra mușchilor. Încercați să vă așezați pe marginea scaunului cu suportul pe ambele picioare. În această poziție, spatele se va îndrepta, iar umerii, în consecință, se vor îndrepta.
Pasul 2
Pentru a afla care postură este considerată corectă, efectuați un test. Apropiați-vă de perete, apăsați-l cu partea din spate a capului, omoplați, fese și viței. Această poziție a corpului poate fi considerată ideală, amintiți-vă și încercați să o mențineți pe tot parcursul zilei. Un vinovat obișnuit în dezvoltarea scoliozei și osteocondrozei este un simplu mouse de computer. Când stai toată ziua la computer și ții mâna pe mouse, mușchii tăi se strâng prea tare, ducând la curbură și dureri de spate. Dacă doar citiți text sau vorbiți la telefon, sprijiniți-vă brațele de-a lungul corpului sau pe cotiere.
Pasul 3
Dacă este posibil, este mai bine să mergeți la sală, unde veți găsi setul necesar de exerciții pentru a vă îmbunătăți postura. Acasă, îți poți întări mușchii spatelui și îți desfășori umerii pe cont propriu, deși acest lucru necesită voință. Uitați-vă la televizor, citiți o carte sau desenați-vă pe stomac cu un prosop rulat sub piept. Această încărcare pasivă pe spate vă va ajuta să vă îndreptați umerii fără durere. Exercițiul „barcă” sau „pește” este potrivit. Culcați-vă pe burtă, îndreptați-vă și ridicați alternativ brațele și picioarele, ca și cum ar fi balansat pe valuri. Exercițiile abdominale pot ajuta, de asemenea, la corectarea posturii.
Pasul 4
Medicii cred că creșterea osoasă continuă până la vârsta de 19 ani. Nu mai este posibil să corectați complet scolioza la vârsta adultă, dar vă puteți îndrepta puțin spatele și vă puteți desfășura umerii la orice vârstă. Atât copiii, cât și adulții cu probleme ale coloanei vertebrale sunt sfătuiți să poarte un corset special de sprijin, care va ajuta la fixarea poziției corecte a corpului. Agățați-vă de bara orizontală cât mai curând posibil, înotați cât mai mult posibil, schiați și patinați. Toate acestea contribuie la corectarea posturii și întăresc corpul ca întreg. Mergeți în jurul lumii drept!
