Cifra impunătoare nu este doar frumoasă și atrage atenția - vorbește despre o sănătate umană excelentă. Dacă forma pieptului sau a spatelui este departe de standardele general acceptate și aveți o mare dorință de a le respecta, arătați perseverență și răbdare, iar rezultatul vă va satisface așteptările.
Instrucțiuni
Pasul 1
Corectați-vă postura în timp Una dintre cauzele unui piept scufundat este încălcarea curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale. Acest lucru este însoțit de obicei de un spate aplecat. Metodele de corectare depind de vârsta persoanei și de gradul de deformare. Dacă modificările sunt minore și sunt observate în copilărie sau adolescență, nu întârziați corectarea deficiențelor. O condiție importantă pentru tratament va fi o alimentație bună, activități în aer liber și un pat dur. La tineri, țesutul osos și cartilajul sunt moi, mușchii sunt plastici, astfel încât exercițiile sistematice și masajul vor duce la un rezultat pozitiv.
Pasul 2
Folosiți o abordare holistică a problemei Pentru a extinde pieptul la o persoană matură, utilizați exerciții terapeutice viguroase, exerciții în apă, înot cu sân și masaj corectiv.
Pasul 3
Efectuați exerciții terapeutice Pe lângă exercițiile generale de întărire, selectați un complex special menit să readucă pieptul în poziția corectă. Organizați-vă activitățile astfel încât cea mai mare parte a exercițiului să fie pe ace de tricotat - acest lucru va ajuta la reducerea completă a omoplaților în timp. Iar mișcările care întind mușchii pieptului vor duce umerii înapoi. Efectuați exerciții pentru reglarea corsetului muscular de cel puțin 3 ori pe zi în diferite poziții: culcat pe spate, stomac, îngenunchiat.
Pasul 4
Exerciții întinse pe spate și stomac Intindeți-vă pe o suprafață plană, cu genunchii îndoiți și brațele întinse. Așezați-vă capul și palmele pe podea și arcați puternic pieptul. Efectuați aceste mișcări de 5-8 ori. Porniți stomacul, îndoiți coatele și pliați o palmă peste cealaltă. Lăsați-vă capul în palme, întindeți degetele de la picioare și aduceți tocurile laolaltă. Ridicați trunchiul superior cu brațele întinse în timp ce inspirați fără să ridicați bărbia. Repetați exercițiul de 6-10 ori.
Pasul 5
Exerciții de îngenunchere Îngenuncheați și ridicați brațele deasupra capului, cu palmele orientate înainte. Îndreptați-vă spatele, întindeți gâtul și foarte încet, fără a coborî brațele și capul, îndoiți-vă înainte în timp ce expirați. Relaxați-vă mușchii spatelui în timp ce pieptul vă atinge genunchii. Coborâți brațele și când palmele ating podeaua, coborâți liber capul. Efectuați aceste mișcări de 4-8 ori.
Pasul 6
Preveniți modificările formei anatomice a pieptului Poziționați corect corpul: culcat în timp ce vă odihniți, în timp ce mergeți, în timp ce stați sau stați în picioare. De exemplu, atunci când lucrați sedentar, nu trebuie să vă întrețelegeți picioarele și să stați aplecați. Dacă trebuie să stați mult timp la birou, sprijiniți-vă pe podea cu două picioare și încercați să vă mențineți spatele drept. Faceți o pauză la fiecare 45 de minute pentru a ușura tensiunea în mușchii spatelui. Sprijiniți-vă de perete cu tot corpul, cu picioarele ușor depărtate și stați câteva minute. Acest exercițiu va permite corpului să se obișnuiască cu postura corectă.
