Pentru majoritatea femeilor, zona cu probleme este picioarele. Și dacă strângeți fesele și faceți coapsele rotunjite - nu atât de dificil, atunci este foarte dificil să lucrați corect suprafața interioară a coapsei. Trebuie să efectuați un anumit set de exerciții pentru ca această parte a piciorului să devină atractivă.
Exerciții pentru coapsa interioară
Înainte de a începe orice antrenament, trebuie să pregătiți corpul pentru sarcină. Cardio este o modalitate bună de a vă încălzi. În sala de gimnastică, acesta poate fi un pas cu pas, o bicicletă, un elipsoid sau o bandă de alergat. Acasă, este recomandat să sari peste frânghie, dacă zona nu permite, atunci poți sări pe loc, dar fără a folosi echipamente. Timpul optim de încălzire este de 7-10 minute. După ce mușchii s-au încălzit, este timpul să începeți să vă exercitați pe coapsa interioară.
Pentru primul exercițiu, veți avea nevoie de un scaun sau pervaz ca suport. Trebuie să vă ridicați drept, cu picioarele depărtate de lățimea maximă, șosetele sunt întoarse în lateral, mâinile sunt pe suport. Acum, încet, faceți genuflexiuni în așa fel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. În această poziție, rămâneți câteva secunde și încet, fără smucituri, ridicați-vă. Când reveniți la poziția de plecare, nu este nevoie să vă îndreptați complet picioarele. Făcând corect exercițiile, mușchii coapsei interioare vor fi în tensiune constantă. Când vă ghemuiți, trebuie să monitorizați partea inferioară a spatelui, aceasta nu ar trebui să se îndoaie. Se recomandă să faceți 3 seturi de 15-20 de ori.
Următorul exercițiu este swing. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea, pe partea dreaptă. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și așezați-l în fața stângului. În acest caz, șoseta va fi aproape perpendiculară pe corp. Așezați capul pe brațul îndoit la cot. Acum trebuie să ridicați încet piciorul drept în sus, cât mai sus posibil și, de asemenea, să îl coborâți încet, dar nu îl puneți pe podea. Trebuie să faceți 15-20 de repetări în 3 seturi, apoi să schimbați partea.
Un alt exercițiu eficient pentru coapsa interioară este Thrust. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea. Oamenii care abia încep la început pot sta complet pe spate și își pot pune mâinile sub fese. Cei mai instruiți ar trebui să „stea” cu coatele pe podea. Acum trebuie să ridicați membrele drepte în sus, în timp ce unghiul dintre picioare și podea va fi de 90 de grade. Mai mult, picioarele converg și diverg, în timp ce se fac suprapuneri: un picior „zboară” peste celălalt. Trebuie să repetați de cel puțin 25 de ori în 3 seturi. Se recomandă creșterea treptată a numărului de ori. Acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai bune pentru a lucra coapsa interioară.
Ce altceva de făcut pentru cel mai bun efect?
Pentru ca procesul de îmbunătățire a coapsei interioare să meargă mai repede, este recomandat să vă revizuiți dieta și să preferați o nutriție adecvată. Refuzați alimentele prea grase, prăjite și condimentate, precum și băuturile rapide cu picior, carbogazoase, alimentele dulci și amidonice. Cel mai bun mod de a pregăti mâncarea este prin fierbere, coacere sau aburire.
În plus față de nutriție, puteți utiliza loțiuni hidratante pentru corp și înfășurați într-un curs de 10-15 proceduri. Toate acestea vor ajuta la restabilirea tonusului pielii și a aspectului atractiv.
