Pliurile de grăsime și piele de pe abdomen pot apărea după sarcină și naștere, atunci când mușchii abdominali diverg sau ca urmare a alimentației excesive și a inactivității fizice. Un set de exerciții fizice vă va ajuta să scăpați de pliul de grăsime.
Instrucțiuni
Pasul 1
Alege antrenament cardio. Arderea grăsimilor are loc într-un anumit ritm și sarcină, care corespund înotului intens, aerobic în apă, jogging, antrenament pe biciclete staționare etc. Pentru a crește eficiența orelor, este necesar să efectuați exerciții cu greutăți sub formă de gantere, sticle de apă din plastic etc.
Pasul 2
Răsuciți cercul. Antrenamentele zilnice de 15 minute vor ajuta la strângerea pielii abdomenului, la „spargerea” pliurilor de grăsime și la reducerea stratului. Alegeți modele cu greutăți suplimentare și role de masaj - acest lucru va crește eficiența antrenamentului.
Pasul 3
Includeți exerciții de răsucire în complexul dvs. Acest tip de exercițiu vă permite să exersați mușchii abdominali medieni, stimulând simultan mușchii abdominali oblici. Luați o poziție - întinsă pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Efectuați ridicări ale trunchiului uitându-vă drept. Mențineți tonusul muscular și nu faceți pauze lungi între exerciții - maximum 20-30 de secunde. Schimbați ascensoarele drepte în viraje ale corpului în lateral. Puteți complica exercițiul adăugând ridicări de picioare și fixând poziția în cel mai înalt punct.
Pasul 4
Efectuați ridicări de picioare. Ridicând picioarele drepte dintr-o poziție în decubit dorsal, pompezi mușchii presei inferioare, ceea ce contribuie la dispariția treptată a stratului de grăsime. Atunci când efectuați exercițiul, este important să monitorizați imobilitatea brațelor și a umerilor, care trebuie apăsate pe podea. Faceți ridicările încet, blocând tensiunea care rezultă din exercițiu. Exercițiile laterale funcționează pe mușchii abdominali oblici - ridicați piciorul drept în timp ce stați întins pe partea stângă și invers.
Pasul 5
Rotiți „bicicleta”. Mișcările circulare ale picioarelor formează partea centrală a presei. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele drepte, coborâți-le la un unghi de 45 de grade și „răsuciți” pedalele imaginare. Acest exercițiu trebuie efectuat până când simțiți durere în zona abdominală. Un tip de rotație circulară este un exercițiu cu un fitball - țineți mingea între picioare, ridicați picioarele drepte în sus și efectuați rotații circulare cu picioarele.
Pasul 6
Muncește din greu. Mușchii abdominali nu se pretează bine la corecție și pentru a obține rezultate vizibile, va trebui să lucrați din greu - numărul de repetări pentru un exercițiu poate ajunge de 50-100 de ori, în timp ce este important ca ultimele mișcări să fie efectuate cu efort deosebit.
