Structura fizică a bărbaților le permite să nu se teamă de depunerea primelor kilograme în plus pe fese sau picioare, la fel ca femeile. Dar stomacul este o zonă cu probleme. În plus, absența stresului zilnic chiar și minim asupra mușchilor abdominali permite depunerile de grăsime să se acumuleze pe el mult mai repede.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, trebuie să combinați exercițiile sistematice cu o nutriție adecvată. Numai făcând toate acestea într-un complex, puteți conta pe rezultat. Nu are rost să te chinuiești să transpiri în timp ce bei bere sau mănânci hamburgeri în fiecare zi.
Pasul 2
Mănâncă corect. Pentru a pierde kilograme în plus, nu trebuie să ții o dietă și să experimentezi un sentiment constant de foame. Este suficient doar să excludeți cât mai mult alcoolul și orice băuturi carbogazoase din dieta dvs., schimbându-le în fructe, ceai și apă. Nu consumați făină, alimente grase și foarte sărate. Încercați să mâncați de 4-5 ori pe zi, dar în porții mici. Înlocuiți alimentele prăjite cu alimente fierte sau la cuptor. Încearcă să folosești mai puține ierburi și uleiuri când gătești. Și nu adăugați la masă maioneza, sosurile și ketchupul preferat.
Pasul 3
Mutați mai mult. Dacă este posibil, evitați conducerea și transportul public. Mergeți la magazin și luați scările, nu liftul. Fă-o un obicei bun pentru tine.
Pasul 4
Jog. Acesta este cel mai bun mod de a arde excesul de greutate nu numai pe stomac, ci în tot corpul. Dacă suferiți de o greutate mare și totuși vă este greu să alergați, mergeți într-un ritm alert pentru o lungă perioadă de timp, înlocuind treptat pasul cu un jogging.
Pasul 5
Stăpânește-ți abdomenul. De îndată ce simțiți că excesul de greutate a început să dispară, începeți să întăriți masa musculară a abdomenului. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți mâinile în spatele capului și ridicați pieptul spre genunchi. Acest lucru vă va pompa abdomenele superioare și medii. Absul inferior poate fi întărit prin simpla ridicare a picioarelor drepte dintr-o poziție culcat. Începeți cu un număr mic de repetări în mai multe seturi, crescând treptat sarcina.
