În ultimii ani, bărbații au început să acorde o atenție tot mai mare aspectului lor. Acum o siluetă frumoasă este un semn al succesului și sănătății. În mod surprinzător, industria fitnessului este în plină expansiune. Dar care este figura masculină ideală și cum să o creezi cât mai repede posibil? Semnele sunt foarte simple: talie subțire, spate larg, brațe și umeri puternici. Aceste elemente sunt izbitoare în primul rând și fac silueta masculină recunoscută.
Este necesar
- - bara;
- - gantere;
- - traversă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți trageri pe bară pentru a vă antrena mușchii spatelui. Acest exercițiu este dificil de înlocuit cu altul. La urma urmei, puteți trage în sus nu numai în sala de gimnastică, ci și în curte și acasă.
Pasul 2
Luați bara cu mâinile, distanța dintre palme este puțin mai mare decât umerii. Palmele privesc de la sine. Agățați cu picioarele ușor îndoite. Îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui și aduceți omoplații împreună. Trageți încet coatele spre corp și ridicați-vă până bărbia atinge bara. Apoi coborâți încet. Nu vă relaxați spatele și nu vă agățați în brațe. Acest lucru poate duce la rănirea mușchilor tricepsului.
Pasul 3
Pentru a crea o talie subțire, trebuie să lucrați nu numai mușchii abdominali, ci trebuie să creați un așa-numit corset muscular. Exercițiul ideal de bază este scândura. Acest exercițiu izometric trebuie făcut zilnic timp de 1 până la 2 minute.
Pasul 4
Luați poziția suportului întins pe coate. Așezați coatele strict sub articulațiile umerilor. Așezați degetele de la picioare pe podea. Strângând mușchii din nucleu, păstrați-vă corpul absolut drept de la coroană până la tocuri. Ține-ți spatele drept, de parcă ar fi apăsat pe o scândură plană. Nu îndoiți și nu îndoiți partea inferioară a spatelui. Strângeți-vă gluteii. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut.
Pasul 5
Ridică o bară grea. Stai drept, cu brațele cu bara liber coborâtă de-a lungul corpului. Fără să vă schimbați poziția mâinilor și să vă mențineți spatele drept, ridicați umerii în sus, ca și când ați încerca să ajungeți la urechi. Coborâți-le încet, simțiți că mușchii se întind sub greutatea barei. Faceți trei seturi de 5-8 repetări. Acest exercițiu vizează dezvoltarea mușchiului deltoid.
Pasul 6
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică o bară. Brațele sunt coborâte liber de-a lungul corpului. Ridicați bara în sus îndoind coatele. În partea de sus, bara ar trebui să fie cât mai aproape de umeri, să țină câteva secunde și să coboare ușor bara în poziția inițială. Ridicatoarele cu bile au ca scop dezvoltarea umerilor și a bicepsului. Puteți face acest exercițiu folosind gantere.
Pasul 7
În timp ce lucrați la cele mai recunoscute trăsături ale siluetei masculine, nu uitați că 80% dintre femeile chestionate numesc fese cea mai erotică parte a corpului masculin. Asigurați-vă că adăugați squats cu bile la antrenament. Acest lucru vă va permite să vă întăriți simultan toți mușchii din picioare și fese.
